Sau một ngày ngồi máy tính, cúi điện thoại, lái xe, làm việc căng thẳng hoặc giữ cổ vai ở một tư thế quá lâu, nhiều người thường có cảm giác cổ cứng, vai nặng, gáy mỏi, đầu căng và cả người như chưa được nghỉ. Cảm giác đó không chỉ khó chịu ở cơ thể, mà còn khiến tinh thần mệt hơn, mặt nhìn căng hơn, tối về vẫn như mang theo cả ngày làm việc trên vai.
Đó là lý do nhiều người tìm cách massage cổ vai gáy tại nhà. Điều họ muốn không chỉ là “bớt mỏi” trong vài phút. Mong muốn sâu hơn là được thả lỏng thật sự: vai nhẹ hơn, gáy mềm hơn, đầu dễ chịu hơn, cơ thể bớt uể oải, tinh thần dịu xuống và có cảm giác mình đang được chăm sóc sau một ngày dài.
Massage cổ vai gáy đúng cách không cần ấn thật đau, không cần bấm thật mạnh. Cái “đã” của massage nằm ở cảm giác vùng cổ vai gáy được day đúng điểm, vuốt đúng chiều, gõ nhẹ đúng lực, giúp cơ thể dần thả lỏng thay vì tiếp tục gồng lên. Nếu biết cách làm, anh/chị có thể tự massage bằng tay tại nhà. Nếu muốn thao tác đều hơn, sâu hơn ở vùng khó với tới, có thể dùng thêm dụng cụ massage bằng gỗ để hỗ trợ.
Bài viết này hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà cho người ngồi máy tính, dùng điện thoại, lái xe hoặc làm việc căng thẳng nhiều. Nội dung tập trung vào cảm giác thư giãn, xả mệt và chăm sóc cơ thể hằng ngày, không thay thế cho việc khám chữa nếu có đau nhức, tê yếu hoặc bệnh lý kéo dài.
Cổ vai gáy là vùng rất dễ bị gồng trong sinh hoạt hằng ngày. Khi anh/chị ngồi máy tính lâu, cúi nhìn điện thoại, lái xe, làm việc tập trung hoặc căng thẳng, phần cổ, vai, gáy thường giữ một tư thế cố định trong thời gian dài.
Ban đầu chỉ là hơi nặng vai. Sau đó có thể thành cảm giác gáy cứng, cổ xoay kém linh hoạt, vai như đang đeo vật nặng, đầu mệt, lưng trên căng và cơ thể khó thả lỏng.
Những thói quen dễ làm cổ vai gáy căng mỏi gồm:
Ngồi máy tính nhiều giờ.
Cúi điện thoại lâu.
Lái xe đường dài.
Nằm gối quá cao hoặc sai tư thế.
Làm việc căng thẳng, hay gồng vai.
Ít vận động giữa giờ.
Cầm bê đồ nặng.
Ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế.
Đeo balo, túi xách nặng một bên.
Khi vùng cổ vai gáy gồng lâu, cảm giác mệt không chỉ nằm ở vai. Nhiều người còn thấy đầu nặng, mắt mỏi, mặt căng, người uể oải và rất muốn có ai đó bóp vai, day gáy cho vài phút. Đó chính là nhu cầu thật phía sau hành vi tìm kiếm “cách massage cổ vai gáy”.
Massage cổ vai gáy đúng cách giúp vùng cổ, vai, gáy và lưng trên được tác động cơ học nhẹ. Khi day, vuốt, miết hoặc gõ nhẹ đúng lực, cơ thể thường có cảm giác dễ chịu hơn, vai gáy bớt nặng và tinh thần cũng dịu xuống.
Giá trị thực tế của massage cổ vai gáy không chỉ là làm vùng vai “đỡ căng”. Nó còn tạo ra một trải nghiệm rất rõ sau khi dùng:
Vai nhẹ hơn, không còn cảm giác bị đè nặng.
Gáy mềm hơn, cổ dễ thả lỏng hơn.
Đầu óc có cảm giác dễ chịu hơn sau ngày làm việc căng.
Cơ thể bớt uể oải, dễ bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Khuôn mặt bớt căng, nhìn tươi tỉnh hơn sau khi được thư giãn.
Tinh thần có cảm giác được xả stress, được chăm sóc.
Buổi tối dễ tách khỏi cảm giác mệt mỏi của công việc hơn.
Một thói quen nhỏ nhưng giúp anh/chị thấy mình chăm sóc bản thân tốt hơn.
Nói đúng hơn, người ta không chỉ massage cổ vai gáy để “giảm mỏi”. Người ta massage vì muốn lấy lại cảm giác nhẹ người, thoải mái, thư giãn và có một khoảng nghỉ thật sự cho cơ thể.
Tuy nhiên, massage không phải phương pháp chữa bệnh. Nếu anh/chị đau dữ dội, tê lan xuống tay, yếu tay, mất cảm giác, đau kéo dài, đau sau chấn thương hoặc có triệu chứng bất thường, nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân.
Anh/chị có thể massage cổ vai gáy tại nhà trong những thời điểm sau:
Sau khi ngồi máy tính lâu.
Sau khi cúi điện thoại nhiều.
Sau khi lái xe đường dài.
Sau một ngày làm việc căng thẳng.
Khi vai có cảm giác nặng, gáy hơi cứng.
Khi lưng trên mỏi do ngồi lâu.
Trước khi nghỉ ngơi buổi tối.
Khi muốn xả mệt nhanh trong vài phút.
Khi muốn tạo thói quen chăm sóc cơ thể sau giờ làm.
Massage cổ vai gáy tại nhà phù hợp nhất với cảm giác căng mỏi thông thường do thói quen sinh hoạt. Không nên tự massage mạnh nếu đang đau nhói, sưng, viêm, tê lan, yếu tay hoặc có vấn đề vùng cổ vai gáy kéo dài.
Vùng cổ vai gáy cần được massage đúng lực. Nhiều người nghĩ phải ấn thật mạnh, day thật đau mới “đã”. Nhưng nếu dùng lực quá mạnh, cơ thể có thể gồng nhiều hơn, vùng cơ bị khó chịu hơn, thậm chí bầm hoặc đau tăng.
Cảm giác đúng khi massage là:
Dễ chịu.
Hơi căng nhẹ ở vùng được day.
Ấm lên nhẹ.
Vai dần mềm hơn.
Gáy bớt cứng hơn.
Cơ thể muốn thở ra và thả lỏng.
Cảm giác không đúng là:
Đau nhói.
Tê lan xuống tay.
Buốt sâu.
Chóng mặt.
Buồn nôn.
Đau tăng sau khi massage.
Bầm tím do day quá mạnh.
Massage cổ vai gáy không phải cuộc thi chịu đau. Mục tiêu là giúp cơ thể thả lỏng, không phải ép cơ thể chịu lực quá mức.
Dưới đây là cách tự massage cổ vai gáy đơn giản, dễ làm tại nhà hoặc sau giờ làm việc.
Bước 1: Thả lỏng vai và làm ấm tay
Ngồi thẳng lưng vừa phải, thả lỏng vai. Hít vào chậm, thở ra chậm vài nhịp. Sau đó xoa hai bàn tay vào nhau khoảng 20–30 giây để bàn tay ấm hơn.
Đây là bước nhỏ nhưng quan trọng. Khi vai còn gồng, hơi thở còn gấp, massage sẽ khó tạo cảm giác thư giãn. Trước khi day vai gáy, hãy để cơ thể nhận tín hiệu rằng mình đang chuẩn bị nghỉ.
Bước 2: Vuốt nhẹ hai bên cổ
Dùng các đầu ngón tay vuốt nhẹ từ sau tai xuống hai bên cổ, đi dần về phía vai. Làm chậm, mỗi bên vài lượt.
Không bóp mạnh vùng cổ trước. Không ấn sâu vào hai bên cổ. Mục tiêu của bước này là khởi động nhẹ, giúp vùng cổ bắt đầu thả lỏng.
Bước 3: Day nhẹ vùng gáy sau cổ
Dùng các đầu ngón tay hoặc phần khớp ngón tay day nhẹ vùng sau gáy, ngay dưới chân tóc. Day theo vòng tròn nhỏ, sau đó di chuyển dần sang hai bên.
Vùng gáy thường bị cứng khi cúi điện thoại, ngồi máy tính hoặc lái xe lâu. Khi day đúng lực, anh/chị sẽ có cảm giác gáy bớt căng, đầu cổ dễ chịu hơn.
Không ấn sâu vào đốt sống cổ. Không day quá lâu một điểm.
Bước 4: Bóp nhẹ phần vai trên
Dùng tay phải bóp vai trái, tay trái bóp vai phải. Bóp nhẹ vùng cơ vai trên, nơi thường bị nặng và gồng sau ngày làm việc.
Mỗi bên bóp chậm 30–60 giây. Bóp theo kiểu giữ nhẹ, thả ra, rồi di chuyển dần. Không bấu móng tay vào da, không bóp đến mức đau nhói.
Đây là động tác nhiều người thích nhất vì nó chạm đúng cảm giác “vai đang đeo vật nặng”. Khi vai được bóp đúng lực, cơ thể thường có cảm giác nhẹ ra rõ rệt.
Bước 5: Miết từ cổ xuống vai
Dùng bàn tay hoặc các ngón tay miết nhẹ từ vùng gáy xuống vai. Làm theo chiều từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
Động tác này tạo cảm giác như đang kéo phần căng nặng ra khỏi vùng cổ vai. Làm chậm, đều, không miết quá mạnh.
Nếu có người hỗ trợ, động tác này sẽ dễ hơn. Nếu tự làm, anh/chị có thể dùng tay đối diện hoặc dùng thêm dụng cụ massage cầm tay để đỡ mỏi.
Bước 6: Gõ nhẹ vùng vai gáy
Khum nhẹ bàn tay, gõ nhẹ lên vùng vai, lưng trên và hai bên gáy. Gõ nhịp chậm, lực nhẹ đến vừa.
Gõ nhẹ giúp vùng vai gáy có cảm giác được đánh thức và thư giãn hơn. Không gõ trực tiếp vào xương cổ, không gõ mạnh vào vùng đau nhói.
Nếu có búa gõ huyệt bằng gỗ, anh/chị có thể dùng để gõ nhẹ vai gáy, nhưng vẫn phải dùng lực vừa đủ dễ chịu.
Bước 7: Xoay cổ thật nhẹ
Sau khi vùng cổ vai đã mềm hơn, có thể xoay cổ rất nhẹ sang trái, sang phải, cúi nhẹ, ngửa nhẹ trong biên độ thoải mái.
Không xoay cổ mạnh, không bẻ cổ tạo tiếng kêu. Nếu thấy chóng mặt, đau, buốt hoặc khó chịu, dừng lại.
Bước này chỉ để cổ vận động lại nhẹ nhàng, không phải ép cổ kéo giãn mạnh.
Bước 8: Kết thúc bằng thở chậm và thả vai
Sau khi massage, ngồi yên vài nhịp. Thả lỏng vai, hít vào chậm, thở ra dài. Có thể đặt hai tay lên vai hoặc sau gáy để cảm nhận vùng vừa massage.
Cảm giác sau khi làm đúng nên là vai nhẹ hơn, gáy mềm hơn, đầu dễ chịu hơn và tinh thần dịu xuống.
Người ngồi máy tính lâu thường bị căng vùng gáy, vai trên và lưng trên. Với nhóm này, massage nên tập trung vào việc thả lỏng vai và giảm cảm giác gồng cổ sau nhiều giờ làm việc.
Trình tự gợi ý:
Vuốt nhẹ hai bên cổ.
Day vùng sau gáy.
Bóp vai trên.
Miết từ gáy xuống vai.
Gõ nhẹ vai và lưng trên.
Xoay cổ chậm trong biên độ thoải mái.
Mỗi lần chỉ cần 5–7 phút. Quan trọng là làm đều mỗi ngày hoặc mỗi khi thấy vai gáy bắt đầu nặng, thay vì để đến lúc quá mỏi mới massage.
Với người làm văn phòng, một dụng cụ massage nhỏ để sẵn trên bàn có thể rất hữu ích. Khi thấy vai gáy căng, chỉ cần cầm lên lăn hoặc gõ nhẹ vài phút, cơ thể sẽ dễ có một khoảng nghỉ hơn.
Người dùng điện thoại nhiều thường cúi cổ, co vai, giữ đầu ở tư thế thấp trong thời gian dài. Cảm giác thường gặp là gáy cứng, cổ mỏi, vai trên nặng và đôi khi vùng đầu cũng căng.
Với nhóm này, nên chú ý nhiều hơn đến vùng sau gáy và hai bên cổ.
Cách làm:
Ngẩng đầu về tư thế trung tính.
Thả lỏng vai.
Dùng đầu ngón tay day nhẹ sau gáy.
Vuốt từ sau tai xuống vai.
Bóp nhẹ vai trên.
Kéo giãn cổ rất nhẹ, không ép mạnh.
Điều quan trọng là không vừa massage vừa tiếp tục cúi điện thoại. Hãy đặt điện thoại xuống vài phút để cơ thể thật sự được nghỉ.
Có, nếu anh/chị muốn thao tác dễ hơn, đều hơn và đỡ mỏi tay hơn.
Tự massage bằng tay rất tiện, nhưng có một nhược điểm: tay nhanh mỏi, khó với tới vùng sau gáy/lưng trên và lực day không đều. Đặc biệt, khi vai gáy đã mỏi, việc dùng tay để bóp vai đôi khi lại khiến tay và vai mỏi thêm.
Dụng cụ massage cổ vai gáy bằng gỗ giúp giải quyết điểm này. Một dụng cụ nhỏ có thể hỗ trợ các thao tác lăn, day, miết, gõ nhẹ trên vùng vai gáy, lưng trên, tay chân. Khi để sẵn ở bàn làm việc, ghế sofa hoặc đầu giường, anh/chị sẽ dễ duy trì thói quen chăm sóc cơ thể hơn.
Giá trị thật của dụng cụ không chỉ là “massage”. Nó giúp anh/chị có một cách tự chăm sóc bản thân chủ động: mệt thì cầm lên dùng vài phút, không cần chờ ai bóp vai giúp, không cần đi spa, không cần thiết bị điện phức tạp.
Tùy nhu cầu, anh/chị có thể chọn từng loại dụng cụ khác nhau.
Cây lăn massage lưng 3D gỗ Bách Xanh 9 bánh phù hợp với vùng lưng trên, vai, gáy, tay chân và các vùng cần tác động rộng.
Ưu điểm của cây lăn 9 bánh là diện tích tiếp xúc lớn, lăn đều, phù hợp khi anh/chị muốn thư giãn vùng vai lưng sau một ngày ngồi lâu. Với vùng cổ gáy, nên lăn nhẹ hai bên cơ, không lăn trực tiếp mạnh lên xương cổ.
Cây lăn massage bằng gỗ Bách Xanh 2 bánh phù hợp với người muốn một dụng cụ nhỏ gọn, dễ lăn trên vai, tay, chân, lưng và các vùng cơ thông thường.
Mẫu này dễ cầm, dễ dùng, phù hợp để lăn nhẹ sau giờ làm việc. Khi vùng vai gáy nặng, anh/chị có thể dùng để lăn chậm vùng vai, lưng trên hoặc nhờ người thân lăn giúp vùng sau lưng.
Dụng cụ massage gỗ Bách Xanh hình yên ngựa phù hợp với thao tác day, miết vùng cơ dày như vai, lưng, đùi, bắp chân.
Với vùng vai và lưng trên, dụng cụ này giúp tạo điểm tỳ chắc hơn so với dùng tay không. Nếu anh/chị thích cảm giác day miết rõ, cầm chắc tay, đây là mẫu đáng tham khảo.
Búa gõ huyệt phù hợp với thao tác gõ nhẹ vùng vai gáy, lưng trên, tay chân. Cảm giác gõ nhịp nhẹ giúp vùng vai lưng có cảm giác được thư giãn nhanh, nhất là sau khi ngồi lâu.
Khi dùng búa gõ, không nên gõ mạnh, không gõ vào xương cổ, không gõ vào vùng đau nhói hoặc sưng viêm. Chỉ gõ nhẹ trên vùng cơ.
Anh/chị có thể tham khảo thêm nhóm dụng cụ bấm huyệt bằng gỗ nếu muốn chọn mẫu có đầu bấm, đầu gõ hoặc dụng cụ nhỏ để day điểm mỏi.
Cây gãi đấm lưng gỗ Bách Xanh phù hợp với người muốn tự với tới vùng sau lưng, sau vai, vừa gãi lưng vừa đấm/gõ nhẹ khi cần.
Mẫu này đặc biệt hợp với người lớn tuổi hoặc người hay mỏi vùng sau lưng nhưng khó với tay ra sau. Để cạnh ghế sofa, giường ngủ hoặc bàn làm việc rất tiện.
Nếu chỉ cần thư giãn nhanh, massage bằng tay là đủ. Anh/chị có thể tự bóp vai, day gáy, vuốt cổ trong vài phút.
Nhưng nếu muốn massage đều hơn, đỡ mỏi tay hơn và dễ duy trì hơn, dụng cụ massage bằng gỗ sẽ hợp hơn.
Có thể hiểu đơn giản:
Dùng tay: tiện, không cần dụng cụ, phù hợp khi cần làm nhanh.
Dùng cây lăn: hợp vùng rộng như vai, lưng, tay chân.
Dùng búa gõ: hợp cảm giác gõ nhẹ, xả mỏi nhanh.
Dùng yên ngựa: hợp day miết vùng cơ dày.
Dùng cây gãi đấm lưng: hợp vùng sau lưng, sau vai khó với tới.
Dụng cụ không thay thế cảm giác được người khác massage, nhưng giúp anh/chị chủ động hơn. Khi mệt, chỉ cần cầm lên dùng vài phút là đã có một cách chăm sóc cơ thể ngay trong tầm tay.
Không cần massage quá lâu.
Gợi ý:
Người mới: 3–5 phút/lần.
Người ngồi máy tính nhiều: 5–10 phút/lần.
Dùng dụng cụ: mỗi vùng vài phút, không day quá lâu một điểm.
Có thể làm 1 lần/ngày hoặc khi thấy vai gáy bắt đầu nặng.
Không nên massage đến mức đau, bầm hoặc tê lan. Sau khi massage, cơ thể nên có cảm giác nhẹ hơn, dễ chịu hơn, vai gáy mềm hơn. Nếu đau tăng lên, nên dừng lại.
Nhiều người massage cổ vai gáy nhưng không thấy dễ chịu vì mắc các lỗi sau:
Ấn quá mạnh vào cổ.
Day trực tiếp lên xương cổ.
Bóp vai đến mức đau nhói.
Gõ quá mạnh bằng búa massage.
Massage quá lâu một điểm.
Bẻ cổ, xoay cổ mạnh.
Massage khi đang đau bất thường.
Dùng dụng cụ thô, cạnh sắc, khó cầm.
Chỉ massage khi đã quá mỏi, không duy trì đều.
Với dụng cụ massage bằng gỗ, anh/chị nên chọn sản phẩm được làm mịn, bo cạnh kỹ, cầm chắc tay. Vì sản phẩm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, bề mặt thô hoặc cạnh sắc sẽ khiến trải nghiệm kém dễ chịu, thậm chí làm khách mua về không muốn dùng tiếp.
Không nên tự massage hoặc nên dừng lại nếu có các dấu hiệu:
Đau cổ vai gáy dữ dội.
Tê lan xuống tay.
Yếu tay, cầm nắm kém.
Mất cảm giác.
Chóng mặt, buồn nôn khi massage.
Đau sau chấn thương.
Vùng cổ vai sưng, nóng, đỏ đau.
Đau kéo dài không rõ nguyên nhân.
Massage làm triệu chứng nặng hơn.
Trong các trường hợp này, anh/chị nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân. Massage tại nhà chỉ phù hợp với cảm giác căng mỏi thông thường do thói quen sinh hoạt, không thay thế tư vấn y tế.
Nếu anh/chị thường xuyên ngồi máy tính, dùng điện thoại, lái xe, làm việc căng thẳng hoặc hay thấy vai gáy nặng sau ngày dài, một dụng cụ massage bằng gỗ nhỏ gọn có thể giúp việc chăm sóc cơ thể tại nhà dễ duy trì hơn.
Tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia, nhóm dụng cụ massage gỗ Bách Xanh có nhiều lựa chọn như cây lăn 2 bánh, cây lăn lưng 3D 9 bánh, dụng cụ massage hình yên ngựa, cây gãi đấm lưng, búa gõ huyệt và các mẫu bấm huyệt nhỏ. Mỗi sản phẩm phù hợp một thao tác khác nhau: lăn, day, miết, gõ nhẹ hoặc với tới vùng sau lưng.
Giá trị của sản phẩm không chỉ nằm ở chất liệu gỗ Bách Xanh thơm nhẹ tự nhiên, mà nằm ở cảm giác sau khi dùng: vai gáy được thả lỏng hơn, cơ thể nhẹ hơn, tinh thần dịu xuống và anh/chị có thêm một cách nhỏ để tự chăm sóc bản thân sau ngày dài.
Anh/chị có thể xem toàn bộ nhóm sản phẩm tại danh mục dụng cụ massage bằng gỗ.
Mỹ Nghệ Nguyễn Gia hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho khách kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Không khó. Anh/chị có thể bắt đầu bằng cách vuốt nhẹ hai bên cổ, day vùng sau gáy, bóp vai trên, miết từ cổ xuống vai và gõ nhẹ vùng lưng trên. Quan trọng là dùng lực vừa phải, không ấn đau.
Có. Massage cổ vai gáy đúng lực giúp vùng vai, gáy, lưng trên có cảm giác được thả lỏng hơn, đặc biệt sau khi ngồi máy tính, dùng điện thoại hoặc làm việc căng thẳng nhiều.
Có thể massage nhẹ mỗi ngày nếu cơ thể thấy dễ chịu. Mỗi lần chỉ cần 5–10 phút. Không nên massage quá mạnh, quá lâu hoặc day một điểm đến mức đau.
Anh/chị có thể dùng tay đối diện bóp nhẹ vai, day vùng gáy sau cổ, vuốt từ cổ xuống vai và gõ nhẹ vùng vai lưng. Nên làm chậm, lực vừa, tránh ấn trực tiếp vào xương cổ.
Dụng cụ massage cổ vai gáy có thể giúp thao tác đều hơn, đỡ mỏi tay hơn và dễ duy trì hơn so với chỉ dùng tay. Nên chọn dụng cụ bề mặt mịn, bo cạnh kỹ, cầm chắc tay và dùng đúng lực.
Có thể dùng để lăn nhẹ vùng vai, lưng trên và hai bên cơ cổ gáy. Không nên lăn trực tiếp mạnh lên xương cổ hoặc vùng đang đau nhói.
Có thể dùng để gõ nhẹ vùng vai, lưng trên và hai bên gáy. Không nên gõ mạnh, không gõ vào xương cổ, không gõ lên vùng sưng đau hoặc đau bất thường.
Không nên hiểu massage là cách chữa đau vai gáy. Với cảm giác căng mỏi thông thường do ngồi lâu, massage nhẹ có thể giúp dễ chịu hơn. Nếu đau kéo dài, tê lan, yếu tay hoặc đau dữ dội, nên đi khám.
Người ngồi máy tính nhiều có thể tham khảo cây lăn massage lưng 3D 9 bánh, cây lăn massage 2 bánh, dụng cụ massage hình yên ngựa hoặc búa gõ huyệt để hỗ trợ thư giãn vai gáy, lưng trên sau giờ làm việc.
Anh/chị có thể tham khảo các mẫu dụng cụ massage gỗ Bách Xanh tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia. Shop hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà cho người ngồi máy tính, dùng điện thoại, lái xe nhiều. Giúp vai gáy được thả lỏng, cơ thể dễ chịu hơn sau ngày dài.
Hướng dẫn cách massage đầu bằng tay giúp thư giãn da đầu, trán, thái dương và gáy sau ngày làm việc căng thẳng. Gợi ý dùng lược massage đầu bằng gỗ.
Hướng dẫn cách massage tay, bàn tay, ngón tay và cổ tay tại nhà cho người hay dùng chuột, điện thoại, cầm nắm lâu. Dùng lực vừa, dễ làm, an toàn.
Cây lăn massage mặt bằng gỗ Bách Xanh giúp lăn nhẹ vùng má, cằm, trán, sống mũi, thái dương. Hướng dẫn cách dùng đúng chiều, đúng lực tại nhà.
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Bạn có biết, hơn 80% người làm việc văn phòng hoặc dùng điện thoại lâu đều gặp tình trạng tê tay, mỏi cứng cổ tay, vai gáy — do máu kém lưu thông và dây thần kinh bị chèn ép.
Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở người trên 50 tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 37 triệu ca té ngã nghiêm trọng cần điều trị y tế, trong đó người cao tuổi chiếm tỷ lệ lớn.
Tìm kiếm
