Sau nhiều giờ dùng chuột, gõ bàn phím, cầm điện thoại, lái xe, làm việc tay chân hoặc cầm nắm liên tục, bàn tay có lúc chỉ muốn được nghỉ khỏi những động tác lặp đi lặp lại.
Lòng bàn tay muốn được xoa bóp.
Các ngón muốn được mở ra, co duỗi và vận động một chút.
Cổ tay và cẳng tay cũng muốn đổi khỏi tư thế đã giữ quá lâu.
Lúc này anh/chị không nhất thiết phải có dụng cụ.
Chỉ với hai bàn tay, có thể tự massage lần lượt:
- Lòng bàn tay.
- Từng ngón tay.
- Mu bàn tay.
- Quanh cổ tay.
- Cẳng tay.
Mục tiêu rất đơn giản:
Cho bàn tay được xoa bóp, thay đổi chuyển động và có cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn sau khi phải làm việc nhiều.
Không cần thuộc huyệt.
Không cần làm đúng một số phút cố định.
Không cần cố ấn đến đau.
Chỉ cần thao tác chậm, lực vừa phải và chú ý xem bàn tay của mình đang cảm thấy thế nào.
Có rất nhiều tình huống trong ngày khiến bàn tay phải lặp lại cùng một kiểu chuyển động.
Ví dụ:
- Dùng chuột máy tính nhiều giờ.
- Gõ bàn phím.
- Cầm điện thoại lâu.
- Lái xe.
- Cầm dụng cụ làm việc.
- Nấu ăn.
- Làm việc thủ công.
- Bê, xách hoặc cầm nắm.
- Tập luyện.
- Chăm sóc nhà cửa.
Không nhất thiết phải đợi đến lúc tay thật khó chịu mới massage.
Đôi khi chỉ cần nhận thấy:
- Lòng bàn tay muốn được xoa.
- Các ngón muốn được duỗi ra.
- Cẳng tay có cảm giác căng.
- Cổ tay muốn đổi tư thế.
thì có thể dành một lúc để massage và vận động lại bàn tay.
Trước khi day hoặc bóp, có thể bắt đầu rất nhẹ.
Mở bàn tay ra.
Sau đó:
- Khép các ngón lại.
- Mở rộng ra.
- Co nhẹ thành nắm tay.
- Mở lại.
- Lắc nhẹ hai bàn tay nếu thấy thoải mái.
Không cần dùng lực.
Mục đích là giúp bàn tay chuyển khỏi tư thế vừa giữ lâu trước đó.
Ví dụ sau khi cầm chuột hàng giờ, việc mở rộng các ngón và thay đổi chuyển động đã có thể tạo cảm giác dễ chịu.
Lòng bàn tay là vùng rất dễ tự massage.
Dùng ngón cái của bàn tay còn lại đặt vào phần mềm của lòng bàn tay.
Sau đó:
- Day nhẹ theo vòng nhỏ.
- Di chuyển sang vị trí bên cạnh.
- Có thể vuốt từ giữa lòng bàn tay ra phía ngoài.
- Thay đổi lực theo cảm giác.
Không cần cố tìm đúng một “huyệt” nào.
Anh/chị có thể tập trung vào những chỗ khi day cảm thấy dễ chịu hoặc đang muốn được xoa bóp rõ hơn.
Nếu ngón cái bắt đầu mỏi, đổi tay hoặc nghỉ.
Đây cũng chính là lúc dụng cụ massage lòng bàn tay có thể hữu ích nếu anh/chị thường xuyên massage và không muốn ngón cái phải tạo lực liên tục.
Vùng nối giữa lòng bàn tay và các ngón thường hoạt động rất nhiều trong ngày.
Có thể dùng ngón cái:
- Day nhẹ quanh gốc từng ngón.
- Di chuyển lần lượt từ ngón cái sang ngón út.
- Không ép trực tiếp vào khớp nếu cảm thấy cấn hoặc đau.
Mỗi vị trí chỉ cần thao tác đến khi cảm thấy đã được xoa bóp đủ rồi chuyển sang chỗ khác.
Không cần đếm số lần.
Sau khi massage lòng bàn tay, có thể chuyển sang từng ngón.
Dùng ngón cái và ngón trỏ của tay còn lại ôm nhẹ quanh một ngón.
Sau đó vuốt từ phần gần lòng bàn tay về phía đầu ngón.
Làm chậm.
Không kéo giật.
Không bẻ ngón.
Có thể thực hiện vài lượt trên từng ngón theo cảm giác.
Kiểu thao tác này đặc biệt dễ chịu với người phải:
- Gõ bàn phím nhiều.
- Cầm điện thoại.
- Cầm nắm đồ vật lâu.
- Làm các công việc cần dùng ngón tay liên tục.
Massage không nhất thiết chỉ là xoa bóp.
Bàn tay còn có thể được vận động nhẹ sau khi giữ một tư thế lâu.
Anh/chị có thể thử:
- Co từng ngón rồi mở ra.
- Chạm đầu ngón cái lần lượt vào các ngón còn lại.
- Xòe các ngón rộng rồi thả lỏng.
- Nắm nhẹ rồi mở bàn tay.
Không cần cố kéo biên độ thật lớn.
Mục tiêu là:
cho các ngón được chuyển động theo nhiều cách khác với động tác lặp đi lặp lại trong công việc.
Mu bàn tay thường ít được chú ý hơn lòng bàn tay.
Anh/chị có thể dùng:
- Ngón cái.
- Các đầu ngón tay.
- Lòng bàn tay còn lại.
để xoa nhẹ từ vùng gần cổ tay về phía các ngón.
Ở những vị trí xương nổi rõ, không cần ấn mạnh.
Chỉ cần một lực nhẹ và chuyển động đều.
Cổ tay liên tục phải thay đổi góc khi:
- Dùng chuột.
- Cầm điện thoại.
- Lái xe.
- Cầm dụng cụ.
- Làm việc tay chân.
Có thể dùng tay còn lại ôm nhẹ quanh vùng cổ tay rồi:
- Xoa nhẹ.
- Day ở vùng mềm.
- Di chuyển lên xuống một đoạn ngắn.
Không nên cố bóp hoặc day mạnh trực tiếp vào khớp nếu cảm thấy đau hoặc cấn.
Sau đó có thể vận động cổ tay nhẹ bằng cách:
- Gập lên.
- Gập xuống.
- Xoay chậm trong phạm vi vẫn thoải mái.
Không cần ép đến hết biên độ.
Bàn tay làm việc nhưng rất nhiều cơ điều khiển bàn tay và ngón nằm ở cẳng tay.
Vì vậy nếu anh/chị chỉ xoa lòng bàn tay mà cẳng tay vẫn có cảm giác căng, buổi massage có thể vẫn thấy chưa đủ.
Dùng tay còn lại:
- Ôm phần cơ mềm của cẳng tay.
- Bóp/xoa nhẹ.
- Vuốt dọc theo cẳng tay.
- Day những vùng đang muốn được massage.
Có thể đi từ gần cổ tay lên phía khuỷu, nhưng không cần ép mạnh vào vùng xương hoặc khớp.
Sau khi dùng tay nhiều, việc massage thêm cẳng tay thường giúp toàn bộ cánh tay có cảm giác được thư giãn hơn.
Không.
Anh/chị có thể dùng thứ tự:
lòng bàn tay
→ ngón tay
→ mu tay
→ cổ tay
→ cẳng tay.
Nhưng đây không phải quy trình bắt buộc.
Nếu hôm đó chỉ thấy lòng bàn tay muốn được massage:
→ tập trung lòng bàn tay.
Nếu dùng ngón nhiều:
→ dành nhiều thời gian hơn cho các ngón.
Nếu cẳng tay căng:
→ chuyển sang cẳng tay.
Cách tốt nhất là dựa vào vị trí đang muốn được xoa bóp, không phải cố hoàn thành đủ một bài.
Không.
Không có thời lượng cố định phù hợp cho tất cả mọi người.
Anh/chị có thể làm từng động tác đến khi cảm thấy:
- Vùng đó đã được xoa bóp đủ.
- Bàn tay thư giãn hơn.
- Không còn muốn tiếp tục.
rồi chuyển sang vị trí khác hoặc dừng.
Có lúc chỉ muốn massage nhanh một vài vùng.
Có lúc muốn làm kỹ hơn.
Không cần nhìn đồng hồ để hoàn thành một “liệu trình”.
Không bắt buộc.
Có thể massage vào những lúc:
- Dùng tay nhiều.
- Vừa làm việc xong.
- Muốn cho các ngón vận động lại.
- Lòng bàn tay muốn được xoa bóp.
- Cổ tay/cẳng tay có cảm giác căng sau một tư thế kéo dài.
Có ngày không cần.
Mục tiêu là sử dụng khi thấy phù hợp với sinh hoạt thực tế, không phải tạo thêm một việc bắt buộc phải hoàn thành mỗi ngày.
Không.
Tay có nhiều khớp nhỏ và vùng nhạy cảm.
Không cần:
- Bóp thật đau.
- Bẻ ngón.
- Ấn thật sâu.
- Cố chịu tê/rát.
Nếu một động tác làm anh/chị:
- Đau tăng.
- Tê tăng.
- Bỏng rát.
- Khó chịu rõ.
thì nên giảm lực hoặc dừng.
Nếu muốn hiểu kỹ hơn cách nhận biết lực đang nhẹ, vừa hay quá mạnh, anh/chị có thể xem hướng dẫn dùng lực với dụng cụ massage gỗ.
Cần phân biệt.
Nếu tay chỉ có cảm giác khó chịu thoáng qua sau khi giữ một tư thế lâu, anh/chị có thể:
- Đổi tư thế.
- Thả lỏng.
- Vận động nhẹ.
- Xoa bóp nếu cảm thấy dễ chịu.
Nhưng nếu tê:
- Kéo dài.
- Thường xuyên tái diễn.
- Tăng dần.
- Đi kèm yếu tay.
- Cầm đồ dễ rơi.
- Mất cảm giác.
- Đau bất thường.
thì không nên chỉ tiếp tục massage rồi bỏ qua.
Massage có thể tạo cảm giác dễ chịu nhưng không xác định được nguyên nhân của tình trạng tê kéo dài.
Nên dừng nếu:
- Đau tăng.
- Tê tăng.
- Có cảm giác bỏng rát.
- Sưng.
- Vùng massage đổi màu bất thường.
- Một động tác khiến khớp đau rõ.
Không massage mạnh trực tiếp trên:
- Vết thương hở.
- Vùng sưng nóng.
- Chấn thương mới.
- Da đang kích ứng rõ.
- Khớp đau bất thường.
Massage tại nhà phù hợp với nhu cầu xoa bóp và thư giãn thông thường, không thay thế việc xác định nguyên nhân khi có triệu chứng bất thường.
Được.
Và đây nên là cách bắt đầu.
Hai bàn tay đã đủ để:
- Day lòng bàn tay.
- Vuốt ngón.
- Xoa mu tay.
- Massage cẳng tay.
- Vận động cổ tay/ngón tay.
Dụng cụ chỉ đáng cân nhắc khi anh/chị nhận thấy một thao tác nào đó:
- Dùng tay làm nhanh mỏi.
- Muốn có kiểu tiếp xúc khác.
- Muốn hai tay cùng hoạt động.
- Muốn thao tác lặp lại dễ hơn.
Không cần mua dụng cụ chỉ vì nghĩ massage tay bắt buộc phải có đồ hỗ trợ.
Hãy nhìn vào chính động tác anh/chị thường muốn làm.
Bi lăn tay phù hợp với kiểu này.
Hai viên bi được xoay/phối hợp trong một bàn tay, vừa tạo tiếp xúc với lòng bàn tay vừa buộc các ngón phải phối hợp để giữ và di chuyển bi.
Điểm đáng giá là:
lòng bàn tay được tiếp xúc trong khi các ngón vẫn phải chủ động vận động.
Nếu anh/chị thích kiểu vừa massage vừa xoay/phối hợp ngón, có thể xem bi lăn tay gỗ Bách Xanh.
Dụng cụ massage 6 điểm tạo sáu phần nhô cố định.
Khi cầm, bóp, xoay hoặc day trong lòng bàn tay, nhiều điểm cùng tạo tiếp xúc.
Phù hợp với người thích cảm giác:
một vật nằm gọn trong tay nhưng tạo nhiều điểm chạm cùng lúc.
Nếu đây là kiểu anh/chị thích, có thể xem dụng cụ massage lòng bàn tay 6 điểm.
Dụng cụ hình quả thông có nhiều gờ liên tiếp trên bề mặt.
Khi cầm và xoay trong tay, các gờ lần lượt tiếp xúc với lòng bàn tay.
Khác với loại 6 điểm có sáu phần nhô tách biệt, quả thông tạo cảm giác nhiều gờ nhỏ liên tục hơn.
Nếu thích kiểu này, có thể xem dụng cụ massage lòng bàn tay hình quả thông.
Có những lúc nhu cầu không nằm ở lòng bàn tay mà ở chính các ngón.
Dụng cụ massage ngón tay có rãnh để đưa ngón vào rồi vuốt/miết dọc theo ngón.
So với việc dùng hai ngón của tay còn lại bóp hai bên, dụng cụ giúp tạo hai phía tiếp xúc cùng lúc trong một lượt.
Nếu anh/chị thường muốn massage từng ngón, có thể xem dụng cụ massage ngón tay bằng gỗ.
Nếu anh/chị thường muốn massage nhiều phần của tay chứ không chỉ một vị trí, một bộ dụng cụ chuyên cho tay có thể thuận hơn việc mua từng món không liên quan.
Bộ hiện tại có các kiểu thao tác khác nhau:
- Cầm/xoay trong lòng bàn tay.
- Vuốt ngón.
- Massage mu tay.
- Massage quanh cổ tay/cẳng tay.
Điểm đáng giá không phải là “có nhiều món”.
Mà là:
khi nhu cầu chuyển từ lòng bàn tay sang ngón rồi lên cổ tay/cẳng tay, đã có dụng cụ phù hợp cho từng kiểu thao tác mà không phải dùng một món cố làm tất cả.
Nếu đây là nhu cầu của anh/chị, có thể xem bộ dụng cụ massage tay gỗ Bách Xanh.
Không.
Nếu nhu cầu của anh/chị chỉ là:
“Tôi muốn một món để cầm và massage lòng bàn tay.”
thì một dụng cụ riêng có thể đã đủ.
Ví dụ:
- Bi lăn tay nếu thích xoay và phối hợp ngón.
- 6 điểm nếu thích nhiều điểm cố định.
- Quả thông nếu thích nhiều gờ liên tục.
Không cần mua cả bộ chỉ vì số lượng nhiều hơn.
Bộ hợp hơn khi anh/chị thực sự muốn xử lý:
lòng bàn tay + ngón + cổ tay/cẳng tay
bằng nhiều kiểu thao tác.
Không nên.
Một dụng cụ massage tạo thêm kiểu tiếp xúc.
Nhưng bàn tay vẫn cần tự vận động.
Ví dụ:
- Mở bàn tay.
- Co ngón.
- Chạm ngón cái vào từng ngón.
- Xoay bi.
- Cầm/bóp nhẹ dụng cụ.
- Thay đổi tư thế cổ tay.
Đặc biệt với các dụng cụ như bi lăn, quả thông hoặc 6 điểm, giá trị không chỉ nằm ở bề mặt gỗ chạm vào tay.
Chính việc anh/chị chủ động cầm, xoay, bóp và phối hợp các ngón cũng là một phần quan trọng của trải nghiệm sử dụng.
Một số dụng cụ cầm, xoay hoặc bóp có thể được tận dụng như phần bổ trợ cho các bài tập vận động bàn tay/ngón tay phù hợp.
Ví dụ:
- Xoay hai bi.
- Cầm và xoay quả thông.
- Bóp nhẹ dụng cụ 6 điểm.
- Vuốt từng ngón qua rãnh.
Nhưng dụng cụ không tự tạo ra một chương trình phục hồi chức năng hoàn chỉnh.
Nếu anh/chị đang có chấn thương, sau phẫu thuật hoặc đang thực hiện bài tập phục hồi cụ thể, nên ưu tiên hướng dẫn phù hợp với tình trạng của mình thay vì tự tăng lực hoặc tự thêm bài khó.
Không cần một quy trình phức tạp.
Có thể:
- Thả lỏng hai bàn tay.
- Mở và khép các ngón vài lần.
- Cử động cổ tay nhẹ.
- Nghỉ nếu tay đã dễ chịu.
Nếu đang làm việc, cũng nên chú ý tới nguyên nhân khiến tay phải giữ tư thế quá lâu.
Ví dụ:
- Vị trí chuột.
- Chiều cao bàn.
- Cách cầm điện thoại.
- Việc cầm dụng cụ liên tục.
- Thời gian giữ một tư thế.
Massage giúp tay được xoa bóp, nhưng nếu sau đó lại lập tức quay về đúng tư thế gây khó chịu hàng giờ thì cảm giác đó có thể nhanh chóng quay lại.
Nếu sử dụng dụng cụ bằng gỗ, có thể rửa bằng nước khi cần.
Sau đó:
- Lau sạch.
- Lau khô.
- Để khô tự nhiên ở nơi thoáng.
- Làm khô kỹ các khe/trục nếu dụng cụ có bộ phận chuyển động.
- Chỉ cất khi sản phẩm đã khô.
- Không ngâm lâu trong nước.
- Tránh phơi dưới nắng gắt.
Anh/chị có thể xem hướng dẫn đầy đủ tại bài cách vệ sinh và bảo quản dụng cụ massage gỗ.
Nếu không muốn nhớ quá nhiều, có thể dùng một trình tự rất đơn giản:
Làm đến khi thấy đủ dễ chịu thì dừng.
Nếu một thao tác khiến chính tay massage nhanh mỏi hoặc anh/chị muốn một kiểu tiếp xúc khác, lúc đó mới cân nhắc dụng cụ hỗ trợ.
Không. Có thể bắt đầu hoàn toàn bằng hai bàn tay. Dụng cụ chỉ cần khi muốn thao tác dễ hơn hoặc tạo một kiểu tiếp xúc khác.
Có thể massage lòng bàn tay, ngón tay, mu bàn tay, quanh cổ tay và phần cơ mềm của cẳng tay.
Không. Làm đến khi bàn tay cảm thấy được xoa bóp và vận động đủ dễ chịu rồi dừng.
Không bắt buộc. Có thể làm vào những lúc tay vừa sử dụng nhiều hoặc anh/chị muốn bàn tay được thư giãn và vận động lại.
Không. Lực nên ở mức vẫn dễ chịu và kiểm soát được. Nếu đau, tê hoặc khó chịu tăng thì giảm lực hoặc dừng.
Nếu chỉ là cảm giác thoáng qua sau khi giữ tư thế lâu, có thể đổi tư thế, vận động và massage nhẹ nếu dễ chịu. Nếu tê kéo dài, tái diễn, yếu tay hoặc mất cảm giác thì không nên chỉ dựa vào massage.
Ngoài lòng bàn tay và các ngón, nên chú ý cả cổ tay và cẳng tay vì những vùng này cũng tham gia nhiều vào việc giữ và điều khiển chuột.
Bi lăn yêu cầu phối hợp ngón để xoay hai viên bi. Dụng cụ 6 điểm là một khối có sáu điểm nhô, phù hợp cầm, bóp, xoay và day lòng bàn tay.
Quả thông có nhiều gờ liên tiếp nên khi xoay tạo nhiều điểm chạm nhỏ nối tiếp. Loại 6 điểm có đúng sáu phần nhô tách biệt.
Dụng cụ có rãnh massage ngón phù hợp hơn vì có thể tạo tiếp xúc hai bên ngón khi vuốt/miết dọc theo ngón.
Khi anh/chị thực sự muốn có nhiều kiểu thao tác cho lòng bàn tay, ngón tay, mu tay, cổ tay và cẳng tay. Nếu chỉ cần một vùng thì không nhất thiết phải mua cả bộ.
Có thể rửa bằng nước khi cần. Sau đó cần lau và để khô hoàn toàn trước khi cất.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Dụng cụ massage gỗ có rửa nước được không? Xem cách lau, rửa, làm khô và bảo quản sau khi dùng để sản phẩm sạch, khô thoáng và dễ sử dụng lâu dài.
Nên mua một dụng cụ massage hay cả bộ nhiều món? Xem cách chọn theo vùng cần dùng, số người sử dụng và những món anh/chị thực sự cần.
Cây lăn, cây bấm, Chim Én, yên ngựa, bàn lăn chân, lược massage đầu nên dùng ở đâu? Xem cách xác định vùng phù hợp theo kiểu thao tác của từng dụng cụ.
Mới dùng dụng cụ massage gỗ nên ấn, day hay lăn mạnh đến đâu? Cách nhận biết lực vừa, quá mạnh và điều chỉnh theo từng kiểu thao tác.
Mới nhận dụng cụ massage gỗ? Xem cách bắt đầu dùng nhẹ, chọn đúng vùng, dùng một món hay nhiều món và vệ sinh sản phẩm sau khi sử dụng.
Cây lăn massage lưng nhiều bánh phù hợp khi muốn lăn/xoa một vùng cơ rộng. Xem cách dùng cho lưng, đùi, bắp chân và cách chọn 2 bánh hay 9 bánh.
Chọn dụng cụ massage bắp chân theo cách lăn hoặc day, miết. Xem phần tiếp xúc, cách cầm và những điểm cần so giữa các mẫu trước khi mua.
Cây bấm huyệt có nên dùng không? Hiểu giá trị của day ấn, nguyên tắc đúng – đủ – đều, vai trò của dụng cụ và cách sử dụng có kiểm soát.
Chọn dụng cụ massage lòng bàn chân theo cách sử dụng: đặt chân lên lăn hay cầm tay để day, miết. Xem các tiêu chí cần so trước khi mua.
Chọn dụng cụ massage chân theo vùng cần dùng: lòng bàn chân, bàn chân hay bắp chân. Phân biệt cách lăn, day, miết và các tiêu chí cần so trước khi mua.
Tìm kiếm
