Bàn tay là vùng phải hoạt động gần như cả ngày: cầm điện thoại, gõ bàn phím, dùng chuột, lái xe, bê đồ, cầm nắm dụng cụ, làm việc nhà. Vì dùng nhiều nhưng lại ít được chăm sóc, bàn tay rất dễ có cảm giác mỏi, căng, tê rần nhẹ, cứng ngón hoặc khó chịu vùng cổ tay sau một ngày dài.
Cách massage tay tại nhà không phức tạp. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, dùng lực vừa phải, day đúng vùng, vuốt đúng chiều, bàn tay và ngón tay có thể được thả lỏng hơn. Với người dùng chuột, điện thoại, lái xe hoặc cầm nắm nhiều, đây là một thói quen nhỏ nhưng rất đáng làm.
Điều quan trọng là không nên massage theo kiểu càng đau càng tốt. Massage tay đúng là làm cho bàn tay dễ chịu hơn, ngón tay linh hoạt hơn, cổ tay được thư giãn hơn, chứ không phải ấn thật mạnh đến mức đau nhói, bầm tím hay tê lan.
Bài viết này hướng dẫn anh/chị cách massage bàn tay, lòng bàn tay, ngón tay, cổ tay và cánh tay tại nhà. Cuối bài cũng gợi ý khi nào nên dùng thêm dụng cụ massage tay bằng gỗ để thao tác dễ hơn, đỡ mỏi tay hơn và dễ duy trì hằng ngày hơn.
Bàn tay có nhiều khớp nhỏ, gân, cơ và mô mềm tham gia vào các thao tác cầm nắm hằng ngày. Khi một động tác được lặp đi lặp lại quá lâu, vùng tay có thể bị căng, mỏi hoặc có cảm giác tê rần nhẹ.
Những thói quen dễ làm bàn tay mỏi gồm:
Dùng chuột máy tính nhiều giờ.
Cầm điện thoại lâu, đặc biệt là cầm bằng một tay.
Gõ bàn phím liên tục.
Lái xe đường dài.
Cầm nắm dụng cụ lao động.
Bưng bê, xách đồ nặng.
Làm việc nhà nhiều.
Chơi thể thao hoặc vận động tay liên tục.
Khi tay phải giữ một tư thế lâu, các ngón tay, lòng bàn tay và cổ tay ít được thả lỏng. Vì vậy, sau một thời gian, anh/chị có thể thấy tay mỏi, ngón tay căng, cổ tay khó chịu hoặc lòng bàn tay có cảm giác tê tê nhẹ.
Với những cảm giác mỏi nhẹ do dùng tay nhiều, massage tay có thể giúp bàn tay được vận động lại, các vùng cơ nhỏ được thả lỏng hơn và người dùng cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu tê tay kéo dài, đau nhiều, yếu tay, mất cảm giác, tê lan lên cánh tay hoặc xuất hiện thường xuyên không rõ lý do, anh/chị nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân.
Anh/chị có thể massage tay khi:
Sau một ngày dùng chuột, bàn phím nhiều.
Sau khi cầm điện thoại lâu.
Sau khi lái xe đường dài.
Sau khi làm việc tay chân, cầm nắm nhiều.
Khi lòng bàn tay căng, mỏi.
Khi ngón tay có cảm giác cứng, khó thả lỏng.
Khi cổ tay hơi mỏi do giữ một tư thế lâu.
Trước khi nghỉ ngơi buổi tối.
Massage tay tại nhà phù hợp nhất với những cảm giác căng mỏi thông thường. Không nên dùng massage để thay thế việc khám chữa nếu có biểu hiện bất thường như đau dữ dội, sưng nóng, tê kéo dài, yếu tay, mất cảm giác hoặc tay bị chấn thương.
Trước khi bắt đầu, anh/chị nên nhớ 4 nguyên tắc:
Thứ nhất, dùng lực vừa phải. Bàn tay có nhiều điểm nhỏ, không cần ấn quá mạnh. Cảm giác đúng là dễ chịu, hơi căng nhẹ, không đau nhói.
Thứ hai, massage chậm. Nếu làm quá nhanh, tay chưa kịp thả lỏng. Mỗi động tác nên làm chậm, đều và có kiểm soát.
Thứ ba, không giữ một điểm quá lâu. Nếu day một điểm trong lòng bàn tay, chỉ nên day ngắn rồi chuyển vị trí.
Thứ tư, dừng lại nếu thấy đau bất thường. Đau nhói, tê lan, buốt sâu, sưng đỏ hoặc khó chịu tăng lên là dấu hiệu không nên tiếp tục tự massage.
Massage tay đúng cách không cần cầu kỳ. Điều quan trọng là làm nhẹ, đều và duy trì được mỗi ngày.
Đây là phần dễ làm nhất, phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu.
Bước 1: Làm ấm bàn tay
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 20–30 giây. Động tác này giúp tay được làm nóng nhẹ, tạo cảm giác dễ chịu trước khi day ấn sâu hơn.
Sau đó, mở và nắm bàn tay vài lần để các ngón tay được vận động.
Bước 2: Vuốt từ cổ tay ra đầu ngón tay
Dùng bàn tay bên này ôm bàn tay bên kia, vuốt nhẹ từ vùng cổ tay ra đầu các ngón tay. Làm chậm, đều, không kéo giật.
Động tác này giúp toàn bộ bàn tay được khởi động nhẹ trước khi đi vào từng vùng nhỏ.
Bước 3: Day lòng bàn tay
Dùng ngón cái của tay đối diện day nhẹ lòng bàn tay theo vòng tròn nhỏ. Có thể bắt đầu từ giữa lòng bàn tay, sau đó di chuyển dần ra phần gò dưới ngón cái, gò dưới ngón út và vùng gần cổ tay.
Lòng bàn tay là vùng rất dễ mỏi với người cầm nắm nhiều, dùng chuột hoặc lái xe. Khi day, chỉ cần lực vừa đủ để cảm thấy có tác động. Không nên ấn quá sâu đến mức đau.
Nếu anh/chị thấy dùng ngón cái nhanh mỏi, có thể dùng thêm các dụng cụ nhỏ như dụng cụ massage lòng bàn tay 6 điểm gỗ Bách Xanh hoặc quả thông massage lòng bàn tay gỗ Bách Xanh để day đều hơn và đỡ mất sức hơn.
Bước 4: Miết nhẹ các gò bàn tay
Dùng ngón cái miết nhẹ phần gò dưới ngón cái và gò dưới ngón út. Đây là hai vùng thường căng khi tay phải cầm nắm nhiều.
Miết theo chiều từ trong ra ngoài, mỗi vùng vài lượt. Không miết quá mạnh, không cố tạo cảm giác đau.
Bước 5: Xoay nhẹ cổ tay
Nắm nhẹ bàn tay, xoay cổ tay theo vòng tròn chậm 5–10 lần mỗi chiều. Động tác này giúp cổ tay được vận động sau khi giữ lâu một tư thế như cầm chuột, cầm điện thoại hoặc lái xe.
Nếu cổ tay đang đau nhiều, sưng, mới chấn thương hoặc cử động bị hạn chế, không nên tự xoay mạnh.
Ngón tay thường bị mỏi do gõ phím, cầm điện thoại, bấm màn hình hoặc làm các công việc cần sự tỉ mỉ. Cách massage ngón tay nên nhẹ và chậm.
Bước 1: Vuốt từng ngón tay
Dùng ngón cái và ngón trỏ của tay bên kia kẹp nhẹ một ngón tay, sau đó vuốt từ gốc ngón ra đầu ngón. Làm từng ngón một.
Động tác này đơn giản nhưng rất dễ chịu, nhất là sau khi tay phải gõ phím hoặc cầm điện thoại lâu.
Bước 2: Xoay nhẹ từng khớp ngón
Giữ nhẹ từng ngón tay và xoay rất nhẹ ở từng khớp. Không bẻ mạnh, không kéo giật. Mục tiêu là giúp ngón tay được vận động nhẹ, không phải kéo khớp kêu hay tạo cảm giác đau.
Bước 3: Bóp nhẹ hai bên ngón tay
Dùng hai ngón tay bóp nhẹ dọc hai bên ngón. Làm từ gốc đến đầu ngón, mỗi ngón vài lượt.
Nếu anh/chị muốn thao tác vuốt ngón đều hơn, có thể tham khảo dụng cụ massage ngón tay gỗ Bách Xanh. Dụng cụ này có rãnh để vuốt các ngón tay, phù hợp với người hay mỏi ngón do dùng điện thoại, bàn phím hoặc cầm nắm lâu.
Cổ tay là vùng dễ mỏi với người dùng chuột, gõ bàn phím, bê đồ hoặc cầm điện thoại lâu. Khi massage cổ tay, cần làm nhẹ và tránh ấn sâu vào vùng đang đau.
Bước 1: Vuốt quanh cổ tay
Dùng tay bên kia ôm nhẹ quanh cổ tay, vuốt chậm theo vòng quanh cổ tay. Làm 5–10 lượt.
Bước 2: Day nhẹ hai bên cổ tay
Dùng ngón cái day nhẹ hai bên cổ tay. Không ấn trực tiếp quá mạnh vào giữa cổ tay, nhất là nếu đang có cảm giác tê, đau, buốt hoặc yếu tay.
Bước 3: Gập duỗi cổ tay nhẹ
Duỗi tay ra trước, nhẹ nhàng gập cổ tay lên xuống trong biên độ thoải mái. Không ép mạnh. Nếu thấy đau hoặc tê tăng lên, dừng lại.
Với cổ tay, càng không nên dùng lực mạnh. Vùng này cần được thả lỏng nhẹ, đều và an toàn.
Nếu tay mỏi không chỉ ở bàn tay mà lan lên cẳng tay, anh/chị có thể massage thêm vùng cẳng tay.
Dùng bàn tay còn lại vuốt từ cổ tay lên gần khuỷu tay. Sau đó dùng ngón cái hoặc cả bàn tay bóp nhẹ vùng cơ cẳng tay. Làm chậm, mỗi bên khoảng 1–2 phút.
Vùng cẳng tay thường căng khi dùng chuột lâu hoặc cầm nắm nhiều. Massage nhẹ vùng này giúp toàn bộ tay có cảm giác được thả lỏng hơn, không chỉ tập trung ở bàn tay.
Không massage mạnh lên vùng đang sưng, đau nhói, bầm tím hoặc mới chấn thương.
Nếu tay có cảm giác tê rần nhẹ sau khi dùng chuột, dùng điện thoại hoặc cầm nắm lâu, anh/chị có thể làm theo trình tự ngắn này:
Xoa hai bàn tay 20–30 giây.
Vuốt từ cổ tay ra đầu ngón tay.
Day lòng bàn tay 1 phút.
Vuốt từng ngón tay.
Xoay cổ tay nhẹ.
Thả lỏng tay và nghỉ vài phút.
Nếu cảm giác tê chỉ do giữ tay lâu một tư thế, việc vận động nhẹ và massage nhẹ có thể giúp tay dễ chịu hơn. Nhưng nếu tê tay lặp lại nhiều lần, tê kéo dài, tê khi không làm gì, kèm yếu tay, đau cổ vai gáy, mất cảm giác hoặc tê lan, anh/chị nên đi khám.
Bài viết này chỉ hướng dẫn chăm sóc tay trong sinh hoạt hằng ngày, không thay thế tư vấn y tế.
Có, nếu anh/chị muốn việc massage tay dễ hơn, đều hơn và đỡ mỏi ngón cái hơn.
Khi tự massage bằng tay, ngón cái rất dễ mỏi nếu phải day lâu trong lòng bàn tay. Dụng cụ massage tay bằng gỗ giúp tạo điểm tỳ tốt hơn, cầm chắc hơn và hỗ trợ thao tác day, bóp, xoay, lăn trong lòng bàn tay.
Một dụng cụ nhỏ cũng giúp thói quen chăm sóc tay dễ duy trì hơn. Để trên bàn làm việc, bàn trà, đầu giường hoặc trong ngăn kéo, khi thấy tay mỏi có thể cầm lên dùng vài phút.
Tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia, nhóm dụng cụ massage tay bằng gỗ Bách Xanh hiện có nhiều lựa chọn khác nhau, mỗi loại hợp một thao tác riêng.
Nếu anh/chị chưa biết chọn loại nào, có thể tham khảo theo nhu cầu dưới đây.
Bi lăn tay gỗ Bách Xanh phù hợp với người muốn cầm 2 viên trong lòng bàn tay, xoay nhẹ để các ngón tay, lòng bàn tay và cổ tay cùng vận động.
Mẫu này hợp với người hay dùng tay nhiều, muốn một món vừa cầm chơi, vừa massage nhẹ lòng bàn tay. Khi xoay 2 viên, tay phải phối hợp nhiều ngón nên cảm giác vận động tự nhiên hơn so với chỉ bóp một điểm.
Dụng cụ massage lòng bàn tay 6 điểm gỗ Bách Xanh phù hợp với người thích cảm giác có điểm nhô tiếp xúc rõ trong lòng bàn tay.
Có thể bóp, xoay, day trong lòng bàn tay. Nếu mua 2 viên, anh/chị có thể xoay tương tự bi lăn tay nhưng cảm giác tiếp xúc sẽ rõ hơn nhờ 6 điểm nhô quanh thân.
Quả thông massage lòng bàn tay gỗ Bách Xanh phù hợp với người muốn day lòng bàn tay bằng các gờ gỗ. Mẫu này nhỏ, dễ cầm, tạo cảm giác tiếp xúc rõ khi bóp hoặc xoay trong lòng bàn tay.
Nếu anh/chị thích cảm giác “đã tay” hơn khi day lòng bàn tay, quả thông là lựa chọn đáng xem.
Dụng cụ massage ngón tay gỗ Bách Xanh phù hợp với người hay mỏi ngón, dùng điện thoại nhiều, gõ phím nhiều hoặc muốn vuốt dọc các ngón tay.
Dụng cụ có rãnh để vuốt ngón, giúp thao tác đều hơn so với chỉ dùng tay không. Đây là mẫu hợp với người có cảm giác ngón tay căng, mỏi sau một ngày dùng tay nhiều.
Muốn xem nhiều lựa chọn hơn
Nếu anh/chị muốn xem thêm các mẫu dùng cho tay, lòng bàn tay, cổ tay, đầu, lưng, vai gáy, có thể tham khảo danh mục dụng cụ massage bằng gỗ tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia.
Với massage tay tại nhà, không cần làm quá lâu.
Gợi ý:
Người mới: 3–5 phút/lần.
Người dùng tay nhiều: 5–10 phút/lần.
Mỗi vùng chỉ nên làm vừa đủ dễ chịu.
Có thể làm 1–2 lần/ngày nếu tay thấy thoải mái.
Không nên day một điểm quá lâu. Không nên massage đến mức đau, bầm hoặc tê tăng lên. Cảm giác sau khi massage nên là bàn tay nhẹ hơn, dễ chịu hơn, ngón tay được thả lỏng hơn.
Nhiều người massage tay nhưng không thấy dễ chịu vì mắc một số lỗi sau:
Dùng lực quá mạnh.
Day một điểm quá lâu.
Bẻ khớp ngón tay mạnh.
Massage khi tay đang sưng đau bất thường.
Dùng dụng cụ quá cứng, cạnh sắc hoặc bề mặt thô.
Chỉ massage khi đã rất đau mỏi.
Không duy trì đều, chỉ làm một lần rồi bỏ.
Với dụng cụ massage tay bằng gỗ, anh/chị nên chọn sản phẩm có bề mặt mịn, bo cạnh kỹ, cầm chắc tay. Vì dụng cụ tiếp xúc trực tiếp với da tay, sản phẩm thô, cạnh sắc hoặc khó cầm sẽ dễ gây khó chịu khi dùng.
Không nên tự massage hoặc nên dừng lại nếu có các dấu hiệu:
Tay sưng nóng, đỏ đau.
Đau nhói dữ dội.
Tê kéo dài không giảm.
Yếu tay, cầm nắm kém.
Mất cảm giác ở ngón tay.
Tê lan lên cánh tay.
Tay vừa chấn thương.
Có vết thương hở, viêm da, nhiễm trùng.
Đau tăng khi massage.
Trong các trường hợp này, massage chỉ có thể làm khó chịu hơn nếu dùng sai. Anh/chị nên đi khám để biết nguyên nhân chính xác.
Nếu anh/chị thường xuyên dùng chuột, điện thoại, lái xe, cầm nắm lâu hoặc hay thấy bàn tay, ngón tay dễ mỏi, một dụng cụ massage tay nhỏ bằng gỗ Bách Xanh có thể giúp việc chăm sóc tay tại nhà dễ duy trì hơn.
Các mẫu như bi lăn tay, quả thông massage tay, dụng cụ massage lòng bàn tay 6 điểm, dụng cụ massage ngón tay đều nhỏ gọn, dễ để trên bàn làm việc, bàn trà, đầu giường hoặc mang theo khi cần.
Tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia, các dụng cụ massage gỗ Bách Xanh được làm mịn, bo cạnh kỹ, cầm chắc tay và có mùi thơm nhẹ tự nhiên của gỗ. Anh/chị có thể chọn theo đúng vùng cần dùng: lòng bàn tay, ngón tay, cổ tay hoặc nhu cầu cầm xoay thư giãn hằng ngày.
Mỹ Nghệ Nguyễn Gia hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho khách kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Không khó. Anh/chị có thể bắt đầu bằng cách xoa hai bàn tay, vuốt từ cổ tay ra đầu ngón, day nhẹ lòng bàn tay, vuốt từng ngón và xoay cổ tay nhẹ. Mỗi lần chỉ cần vài phút.
Có thể day nhẹ lòng bàn tay bằng ngón cái, miết vùng gò dưới ngón cái, gò dưới ngón út, sau đó vuốt từ cổ tay ra các đầu ngón. Nên dùng lực vừa phải, không ấn đến mức đau.
Massage nhẹ có thể giúp tay dễ chịu hơn nếu cảm giác tê mỏi nhẹ đến từ việc dùng tay nhiều hoặc giữ tay lâu một tư thế. Nếu tê kéo dài, tê lan, yếu tay hoặc mất cảm giác, anh/chị nên đi khám, không nên chỉ tự massage tại nhà.
Người dùng chuột nhiều nên chú ý lòng bàn tay, cổ tay, ngón cái, ngón trỏ và vùng cẳng tay. Đây là các vùng thường phải giữ tư thế hoặc lặp lại thao tác nhiều.
Anh/chị có thể vuốt từng ngón tay từ gốc ra đầu ngón, bóp nhẹ hai bên ngón, xoay khớp ngón thật nhẹ và cho tay nghỉ. Có thể dùng thêm dụng cụ massage ngón tay nếu muốn thao tác đều hơn.
Có thể dùng nếu anh/chị muốn lòng bàn tay, ngón tay và cổ tay được vận động nhẹ. Bi lăn tay gỗ Bách Xanh phù hợp với người muốn xoay 2 viên trong lòng bàn tay để thư giãn tay hằng ngày.
Nếu thích xoay nhẹ, có thể chọn bi lăn tay. Nếu thích cảm giác điểm nhô tiếp xúc rõ, có thể chọn dụng cụ 6 điểm. Nếu thích gờ gỗ day rõ lòng bàn tay, có thể chọn quả thông massage tay.
Thông thường 3–5 phút/lần là đủ cho người mới. Người dùng tay nhiều có thể massage 5–10 phút/lần, nhưng không nên dùng lực quá mạnh hoặc day một điểm quá lâu.
Không. Massage đúng là tạo cảm giác dễ chịu, thả lỏng, hơi căng nhẹ ở vùng được day. Nếu đau nhói, bầm, tê lan hoặc khó chịu tăng lên thì nên dừng.
Anh/chị có thể tham khảo các mẫu dụng cụ massage tay bằng gỗ Bách Xanh tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia. Shop hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Hướng dẫn cách massage tay, bàn tay, ngón tay và cổ tay tại nhà cho người hay dùng chuột, điện thoại, cầm nắm lâu. Dùng lực vừa, dễ làm, an toàn.
Cây lăn massage mặt bằng gỗ Bách Xanh giúp lăn nhẹ vùng má, cằm, trán, sống mũi, thái dương. Hướng dẫn cách dùng đúng chiều, đúng lực tại nhà.
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Bạn có biết, hơn 80% người làm việc văn phòng hoặc dùng điện thoại lâu đều gặp tình trạng tê tay, mỏi cứng cổ tay, vai gáy — do máu kém lưu thông và dây thần kinh bị chèn ép.
Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở người trên 50 tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 37 triệu ca té ngã nghiêm trọng cần điều trị y tế, trong đó người cao tuổi chiếm tỷ lệ lớn.
Đau mỏi lưng không chỉ là “căn bệnh văn phòng” mà còn là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, thậm chí cả giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng.
Massage chăm sóc cơ thể chủ động tại nhà là thói quen dùng đúng lực, đúng vùng để hỗ trợ thư giãn, làm dễ chịu căng mỏi thông thường và chọn dụng cụ phù hợp.
Tìm kiếm
