Sau một ngày ngồi máy tính, lái xe, đứng bán hàng, làm việc nhà hoặc lao động liên tục, vùng lưng rất dễ có cảm giác nặng, căng, mỏi và khó thả lỏng. Có những hôm tối về nằm xuống rồi nhưng lưng vẫn không thật sự dễ chịu, người vẫn nặng, cơ thể vẫn như còn mang theo cả ngày làm việc.
Đó là lý do nhiều người tìm cách massage lưng tại nhà. Họ không chỉ muốn “bớt mỏi lưng” trong vài phút. Mong muốn sâu hơn là được thả lỏng cả cơ thể, lưng nhẹ hơn, nằm nghỉ dễ chịu hơn, tinh thần dịu xuống và cảm giác mệt mỏi sau ngày dài được xả ra một phần.
Massage lưng đúng cách không cần ấn thật mạnh hay đấm thật đau. Cái “đã” của massage lưng nằm ở cảm giác vùng lưng được day, vuốt, miết, lăn hoặc đấm nhẹ đúng lực, giúp cơ thể dần thả lỏng. Nếu làm đều và đúng cách, massage lưng có thể trở thành một thói quen nhỏ giúp anh/chị chăm sóc bản thân sau ngày dài mà không nhất thiết phải đi spa hay nhờ người khác bóp lưng.
Bài viết này hướng dẫn cách massage lưng tại nhà cho người ngồi lâu, đứng lâu, làm việc mệt mỏi hoặc muốn thư giãn cơ thể trước khi nghỉ ngơi. Nội dung tập trung vào cảm giác thư giãn, xả mệt và chăm sóc cơ thể hằng ngày, không thay thế cho việc khám chữa nếu có đau lưng kéo dài, tê lan, yếu chân hoặc triệu chứng bất thường.
Lưng là vùng chịu rất nhiều áp lực trong ngày. Khi anh/chị ngồi lâu, đứng lâu, cúi người, bê đồ, lái xe hoặc làm việc sai tư thế, vùng lưng phải giữ cơ thể ổn định trong thời gian dài. Ban đầu chỉ là cảm giác hơi căng, nhưng càng về cuối ngày, lưng có thể nặng hơn, mỏi hơn và khó thả lỏng hơn.
Những thói quen dễ làm lưng mỏi gồm:
Ngồi máy tính nhiều giờ.
Lái xe đường dài.
Đứng bán hàng, đứng làm việc lâu.
Cúi người làm việc nhà.
Bê xách đồ nặng.
Ngồi ghế không tựa lưng tốt.
Nằm, ngồi sai tư thế.
Ít vận động giữa giờ.
Căng thẳng khiến cơ thể vô thức gồng lưng, gồng vai.
Cảm giác mỏi lưng không chỉ làm khó chịu ở phần lưng. Nó còn khiến cả người nặng nề, tinh thần uể oải, tối về khó thư giãn và chỉ muốn có ai đó đấm lưng, bóp lưng, lăn lưng cho vài phút.
Đó là mong muốn thật phía sau hành vi tìm kiếm “cách massage lưng”: người đọc muốn cơ thể được nhẹ lại, được nghỉ thật sự sau ngày dài.
Massage lưng là thao tác tác động cơ học lên vùng cơ lưng bằng cách vuốt, day, bóp, miết, lăn hoặc đấm nhẹ. Khi làm đúng lực và đúng vùng, massage lưng giúp cơ thể có cảm giác thư giãn rõ rệt.
Giá trị thực tế của massage lưng nằm ở cảm giác sau khi làm:
Lưng nhẹ hơn, bớt cảm giác nặng nề.
Cơ thể dễ thả lỏng hơn sau ngày dài.
Nằm nghỉ dễ chịu hơn.
Vùng lưng trên, lưng giữa, lưng dưới có cảm giác được chăm sóc.
Tinh thần dịu xuống vì cơ thể bớt gồng.
Cảm giác mệt mỏi sau khi ngồi lâu, đứng lâu được xả bớt.
Người dùng thấy mình được chăm sóc, dù chỉ là vài phút tại nhà.
Dễ hình thành thói quen chăm sóc cơ thể hằng ngày hơn.
Nói đúng hơn, người ta không massage lưng chỉ vì “mỏi”. Người ta massage vì muốn lấy lại cảm giác dễ chịu trong cơ thể. Muốn tối về không còn cảm giác lưng nặng, người ì, đầu óc mệt. Muốn có một cách đơn giản để cơ thể được nghỉ sau ngày dài.
Massage lưng không phải phương pháp chữa bệnh. Nếu anh/chị đau lưng dữ dội, đau kéo dài, tê lan xuống chân, yếu chân, đau sau chấn thương hoặc đau tăng khi massage, nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân.
Anh/chị có thể massage lưng tại nhà trong những thời điểm sau:
Sau khi ngồi máy tính lâu.
Sau khi lái xe nhiều giờ.
Sau khi đứng làm việc cả ngày.
Sau khi làm việc nhà, bê xách, cúi người nhiều.
Khi lưng có cảm giác nặng và căng.
Khi lưng trên mỏi kèm vai gáy căng.
Trước khi nghỉ ngơi buổi tối.
Khi muốn xả mệt, thư giãn cơ thể.
Khi muốn tự chăm sóc mình mà không cần nhờ người khác.
Massage lưng tại nhà phù hợp nhất với cảm giác căng mỏi thông thường do sinh hoạt, làm việc, ngồi lâu, đứng lâu. Không nên tự massage mạnh khi có dấu hiệu đau bất thường, sưng, tê lan, yếu chân hoặc đau sau chấn thương.
Một lỗi rất phổ biến là nghĩ massage lưng phải thật đau mới hiệu quả. Thực tế, massage đúng không phải là chịu đau, mà là tạo cảm giác dễ chịu để cơ thể dần thả lỏng.
Cảm giác đúng khi massage lưng:
Lưng ấm hơn, dễ chịu hơn.
Vùng cơ được tác động rõ nhưng không đau nhói.
Cơ thể muốn thở ra và thả lỏng.
Sau khi massage thấy nhẹ người hơn.
Có cảm giác thư giãn, dễ nghỉ ngơi hơn.
Cảm giác không nên cố chịu:
Đau nhói.
Buốt sâu.
Tê lan xuống chân.
Chóng mặt, khó chịu.
Đau tăng sau massage.
Bầm tím do đấm, day quá mạnh.
Massage lưng không phải cuộc thi chịu lực. Mục tiêu là giúp cơ thể được chăm sóc, được xả mệt và dễ chịu hơn sau ngày dài.
Nếu có người thân hỗ trợ, massage lưng bằng tay sẽ dễ hơn. Dưới đây là trình tự cơ bản, phù hợp để massage thư giãn tại nhà.
Bước 1: Làm ấm vùng lưng
Người được massage nên ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Người massage xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm, sau đó đặt tay lên vùng lưng và vuốt nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước này giúp cơ thể quen với lực chạm, vùng lưng bắt đầu thả lỏng và giảm cảm giác gồng.
Không nên bắt đầu ngay bằng động tác ấn mạnh hoặc đấm mạnh.
Bước 2: Vuốt dọc hai bên lưng
Dùng lòng bàn tay vuốt dọc hai bên lưng, từ vùng lưng trên xuống lưng dưới. Làm chậm, đều, lực nhẹ đến vừa.
Lưu ý quan trọng: không ấn mạnh trực tiếp lên xương sống. Nên thao tác ở hai bên cơ cạnh cột sống, nơi có phần cơ mềm hơn.
Động tác vuốt giúp tạo cảm giác thư giãn tổng thể, giống như kéo phần nặng nề ra khỏi vùng lưng.
Bước 3: Day nhẹ vùng lưng trên
Vùng lưng trên thường mỏi cùng với cổ vai gáy, nhất là ở người ngồi máy tính, cúi điện thoại hoặc lái xe nhiều.
Dùng ngón cái, gốc bàn tay hoặc khớp ngón tay day nhẹ hai bên lưng trên. Day theo vòng tròn nhỏ, di chuyển từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới.
Không day trực tiếp lên xương bả vai hoặc xương sống. Không ấn đến mức đau nhói.
Bước 4: Bóp nhẹ vùng cơ hai bên lưng
Dùng hai bàn tay bóp nhẹ vùng cơ hai bên lưng nếu có thể. Với người gầy hoặc vùng cơ mỏng, cần dùng lực nhẹ hơn.
Động tác bóp giúp vùng cơ có cảm giác được tác động rõ, rất hợp với người có cảm giác lưng nặng, lưng căng sau ngày dài.
Làm chậm, bóp rồi thả, không bấu móng tay vào da.
Bước 5: Miết nhẹ vùng lưng giữa
Dùng lòng bàn tay hoặc gốc bàn tay miết nhẹ vùng lưng giữa theo chiều từ trong ra ngoài hoặc từ trên xuống dưới. Mục tiêu là tạo cảm giác lưng được mở ra, không còn co cứng.
Đây là động tác rất hợp với cảm giác “lưng bị nặng thành một mảng”. Khi miết đúng lực, người được massage thường thấy dễ chịu và muốn thả lỏng sâu hơn.
Bước 6: Massage vùng lưng dưới thật cẩn thận
Vùng lưng dưới dễ mỏi khi ngồi lâu, đứng lâu hoặc bê xách. Tuy nhiên đây cũng là vùng cần thao tác cẩn thận.
Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ hai bên thắt lưng. Có thể day nhẹ vùng cơ hai bên, nhưng không ấn sâu vào cột sống thắt lưng.
Nếu đang đau thắt lưng nhiều, đau lan xuống chân, tê chân hoặc đau sau chấn thương, không nên tự massage mạnh. Nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân.
Bước 7: Đấm lưng thư giãn bằng lực nhẹ
Khum nhẹ bàn tay, đấm nhẹ lên vùng lưng trên, lưng giữa và hai bên lưng. Nhịp đấm chậm, lực nhẹ đến vừa.
Động tác đấm lưng thư giãn tạo cảm giác rất “đã” với nhiều người, nhất là sau ngày dài ngồi lâu. Nhưng không nên đấm mạnh vào xương sống, xương bả vai, thắt lưng đang đau hoặc vùng có vết thương.
Nếu dùng búa gõ massage bằng gỗ, cũng chỉ nên gõ nhẹ trên vùng cơ, không gõ vào xương.
Bước 8: Kết thúc bằng vuốt nhẹ toàn lưng
Sau khi day, bóp, miết hoặc đấm nhẹ, nên kết thúc bằng vài lượt vuốt nhẹ toàn lưng từ trên xuống dưới.
Bước kết thúc giúp cơ thể dịu lại, không bị dừng đột ngột sau các động tác tác động mạnh hơn. Cảm giác sau cùng nên là lưng nhẹ hơn, người mềm hơn và dễ nghỉ ngơi hơn.
Tự massage lưng khó hơn massage tay, đầu hay cổ vai gáy vì nhiều vùng sau lưng khó với tới. Tuy nhiên, anh/chị vẫn có thể làm một số cách đơn giản.
Dùng tay massage vùng lưng dưới
Đặt hai tay ra sau thắt lưng, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ hai bên lưng dưới. Có thể xoa theo vòng tròn nhỏ hoặc vuốt lên xuống nhẹ nhàng.
Cách này phù hợp khi lưng dưới hơi nặng sau khi ngồi lâu. Không ấn mạnh nếu đang đau nhiều.
Dùng khăn để kéo nhẹ vùng lưng
Cuộn một chiếc khăn dài, cầm hai đầu khăn đưa ra sau lưng. Kéo nhẹ khăn qua lại ở vùng lưng trên hoặc lưng giữa.
Cách này giúp tạo cảm giác cọ xát nhẹ, phù hợp khi không với tay được ra sau lưng. Không kéo quá mạnh làm rát da.
Dùng tường để tự day lưng
Đứng tựa lưng vào tường, có thể đặt một vật mềm phù hợp giữa lưng và tường để tạo lực day nhẹ. Di chuyển người chậm để vùng lưng được tác động.
Không dùng vật quá cứng, quá nhọn. Không tỳ trực tiếp vào cột sống. Chỉ nên tác động nhẹ ở hai bên cơ lưng.
Dùng dụng cụ massage lưng bằng gỗ
Đây là cách dễ duy trì hơn nếu anh/chị thường xuyên mỏi lưng. Các dụng cụ như cây lăn massage lưng, cây gãi đấm lưng, dụng cụ day miết vùng cơ lớn giúp tự chăm sóc lưng dễ hơn, nhất là khi tay khó với tới vùng sau lưng.
Người ngồi lâu thường mỏi vùng lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Cảm giác thường là lưng nặng, vai gồng, thắt lưng hơi căng và cơ thể rất ì sau khi đứng dậy.
Trình tự phù hợp:
Vuốt nhẹ toàn lưng.
Day vùng lưng trên hai bên cột sống.
Miết nhẹ lưng giữa.
Xoa hai bên thắt lưng.
Đấm nhẹ vùng lưng trên và lưng giữa.
Kết thúc bằng vuốt chậm toàn lưng.
Với người ngồi máy tính nhiều, không nên chỉ massage lưng. Nên kết hợp thả lỏng cổ vai gáy, đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế giữa giờ.
Nếu anh/chị hay mỏi cả vai gáy, có thể đọc thêm bài cách massage cổ vai gáy tại nhà để chăm sóc vùng lưng trên và vai gáy đồng bộ hơn.
Nếu mục tiêu là thư giãn trước khi ngủ hoặc nghỉ tối, không nên massage quá mạnh. Hãy chọn nhịp chậm, lực vừa, động tác êm.
Có thể làm theo trình tự:
Vuốt nhẹ toàn lưng.
Day nhẹ lưng trên.
Xoa hai bên thắt lưng.
Đấm lưng rất nhẹ.
Vuốt chậm từ trên xuống dưới.
Massage lưng thư giãn nên tạo cảm giác cơ thể được vỗ về, không phải bị ép chịu lực. Sau khi làm đúng, người được massage thường cảm thấy lưng mềm hơn, người nhẹ hơn, dễ nằm nghỉ hơn và tinh thần dịu xuống.
Đây cũng là cảm giác khiến nhiều người muốn có một dụng cụ massage lưng tại nhà: không phải lúc nào cũng có người đấm lưng giúp, nhưng nếu có một cây lăn hoặc dụng cụ gõ nhẹ trong tầm tay, việc tự chăm sóc sẽ dễ bắt đầu hơn.
Có, nếu anh/chị muốn thao tác đều hơn, dễ hơn và đỡ phụ thuộc vào người khác.
Massage lưng bằng tay có ưu điểm là linh hoạt, cảm nhận lực tốt. Nhưng có nhược điểm là tay nhanh mỏi, khó với ra sau lưng và khó tự tác động đều trên vùng lưng rộng.
Dụng cụ massage lưng giúp giải quyết các điểm đó. Một cây lăn, cây gõ hoặc dụng cụ day miết bằng gỗ có thể giúp anh/chị:
Tự massage lưng dễ hơn.
Tác động đều hơn trên vùng lưng rộng.
Đỡ mỏi tay khi massage.
Dễ duy trì thói quen chăm sóc cơ thể.
Có thể dùng nhanh sau giờ làm việc.
Không cần điện, không cần sạc.
Để sẵn ở bàn làm việc, ghế sofa, giường ngủ khi cần là dùng được.
Giá trị của dụng cụ không chỉ nằm ở việc “lăn lưng”. Nó nằm ở cảm giác anh/chị có một giải pháp nhỏ để tự chăm sóc mình sau ngày dài. Khi lưng nặng, người mệt, chỉ cần cầm lên dùng vài phút là cơ thể đã có một khoảng nghỉ.
Tùy vùng cần dùng và cảm giác mong muốn, anh/chị có thể chọn từng loại dụng cụ khác nhau.
Cây lăn massage lưng 3D gỗ Bách Xanh 9 bánh phù hợp nhất với người muốn lăn vùng lưng rộng. 9 bánh lăn giúp tạo cảm giác tác động đều trên lưng, vai, tay chân và các vùng cơ lớn.
Với người ngồi lâu, lưng trên nặng, vai lưng căng, cây lăn 9 bánh là lựa chọn rất đáng xem. Khi lăn, nên lăn hai bên cơ lưng, không lăn trực tiếp mạnh lên xương sống.
Cây lăn massage bằng gỗ Bách Xanh 2 bánh phù hợp với người muốn một dụng cụ nhỏ gọn hơn, dễ lăn lưng, vai, tay, chân, bắp chân.
Mẫu này dễ cầm, dễ dùng hằng ngày. Nếu anh/chị muốn một cây lăn gọn để dùng nhiều vùng, không chỉ riêng lưng, cây lăn 2 bánh sẽ hợp hơn.
Dụng cụ massage gỗ Bách Xanh hình yên ngựa phù hợp với thao tác day, miết vùng cơ dày như lưng, vai, mông, đùi, bắp chân.
Với vùng lưng, mẫu này hợp khi có người hỗ trợ day miết hoặc khi anh/chị cần tác động rõ vào vùng cơ lớn. Dụng cụ cầm chắc tay, giúp tạo điểm tỳ tốt hơn so với dùng tay không.
Cây gãi đấm lưng gỗ Bách Xanh phù hợp với người muốn tự với tới vùng sau lưng. Sản phẩm vừa dùng để gãi lưng, vừa có thể đấm/gõ nhẹ khi cần thư giãn.
Mẫu này rất tiện để cạnh giường, ghế sofa hoặc bàn làm việc. Với người lớn tuổi hoặc người khó với tay ra sau lưng, cây gãi đấm lưng là món nhỏ nhưng dễ dùng hằng ngày.
Búa gõ huyệt phù hợp với thao tác gõ nhẹ vùng lưng, vai, tay chân. Nếu anh/chị thích cảm giác đấm lưng thư giãn, búa gõ là lựa chọn đáng cân nhắc.
Khi dùng, chỉ nên gõ nhẹ trên vùng cơ. Không gõ vào xương sống, không gõ mạnh lên vùng đau nhói, sưng, viêm hoặc chấn thương.
Anh/chị có thể tham khảo thêm nhóm dụng cụ bấm huyệt bằng gỗ nếu muốn chọn mẫu có đầu gõ, đầu bấm hoặc combo nhỏ để chăm sóc nhiều vùng.
Nếu chỉ cần thư giãn nhanh và có người hỗ trợ, massage bằng tay rất tốt. Tay người có thể cảm nhận lực, điều chỉnh vùng day và tạo cảm giác gần gũi.
Nhưng nếu anh/chị hay tự massage một mình, mỏi lưng thường xuyên hoặc muốn có một thói quen dễ duy trì, dụng cụ massage bằng gỗ sẽ tiện hơn.
Có thể hiểu đơn giản:
Dùng tay: hợp khi có người hỗ trợ, dễ cảm nhận lực.
Dùng cây lăn: hợp vùng lưng rộng, muốn lăn đều.
Dùng yên ngựa: hợp day miết vùng cơ dày.
Dùng cây gãi đấm lưng: hợp tự với tới sau lưng.
Dùng búa gõ: hợp cảm giác đấm lưng thư giãn.
Dụng cụ không thay thế hoàn toàn cảm giác được người khác massage, nhưng giúp anh/chị chủ động hơn. Mỏi lúc nào có thể dùng lúc đó. Đây là lý do nhiều người thích có một món nhỏ để sẵn trong nhà.
Massage lưng không cần quá lâu.
Gợi ý:
Người mới: 5 phút/lần.
Người ngồi lâu, đứng lâu: 5–10 phút/lần.
Dùng cây lăn: mỗi vùng vài phút.
Dùng búa gõ: gõ nhẹ từng vùng ngắn, không gõ quá lâu.
Không day một điểm quá lâu.
Không massage đến mức đau, bầm hoặc tê lan.
Sau khi massage, cảm giác phù hợp là lưng nhẹ hơn, cơ thể dễ chịu hơn, tinh thần thư giãn hơn. Nếu đau tăng lên, tê lan hoặc khó chịu hơn, nên dừng lại.
Một số lỗi khiến massage lưng không còn dễ chịu:
Đấm lưng quá mạnh.
Day trực tiếp lên xương sống.
Lăn mạnh trên cột sống.
Miết quá lâu một điểm.
Massage khi đang đau dữ dội.
Dùng dụng cụ thô, cạnh sắc, khó cầm.
Chỉ massage khi lưng đã quá mỏi.
Không kết hợp nghỉ ngơi, đổi tư thế, vận động nhẹ.
Với dụng cụ massage lưng bằng gỗ, anh/chị nên chọn sản phẩm có bề mặt mịn, bo cạnh kỹ, cầm chắc tay. Vì sản phẩm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, nếu thô, cấn hoặc khó kiểm soát lực thì rất dễ mua về rồi bỏ xó.
Không nên tự massage hoặc nên dừng lại nếu có các dấu hiệu:
Đau lưng dữ dội.
Đau lan xuống mông, đùi, chân.
Tê chân, yếu chân.
Mất cảm giác.
Đau sau chấn thương.
Vùng lưng sưng, nóng, đỏ đau.
Đau kéo dài không rõ nguyên nhân.
Massage làm đau tăng lên.
Có triệu chứng bất thường lặp lại nhiều lần.
Trong các trường hợp này, anh/chị nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân. Massage tại nhà chỉ phù hợp với cảm giác căng mỏi thông thường do thói quen sinh hoạt, không thay thế tư vấn y tế.
Nếu anh/chị thường xuyên ngồi lâu, đứng lâu, lái xe, làm việc mệt mỏi hoặc hay thấy lưng nặng sau ngày dài, một dụng cụ massage lưng bằng gỗ nhỏ gọn có thể giúp việc tự chăm sóc cơ thể tại nhà dễ duy trì hơn.
Tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia, nhóm dụng cụ massage gỗ Bách Xanh có nhiều lựa chọn như cây lăn massage lưng 3D 9 bánh, cây lăn massage 2 bánh, dụng cụ massage hình yên ngựa, cây gãi đấm lưng, búa gõ huyệt và các mẫu bấm huyệt nhỏ. Mỗi sản phẩm phù hợp một thao tác khác nhau: lăn, day, miết, gõ nhẹ hoặc với tới vùng sau lưng.
Giá trị của sản phẩm không chỉ nằm ở chất liệu gỗ Bách Xanh thơm nhẹ tự nhiên, mà nằm ở cảm giác sau khi dùng: lưng được thả lỏng hơn, cơ thể nhẹ hơn, nằm nghỉ dễ chịu hơn và anh/chị có thêm một cách nhỏ để chăm sóc bản thân sau ngày dài.
Anh/chị có thể xem toàn bộ nhóm sản phẩm tại danh mục dụng cụ massage bằng gỗ.
Mỹ Nghệ Nguyễn Gia hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho khách kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Không khó nếu có người hỗ trợ. Anh/chị có thể bắt đầu bằng cách vuốt nhẹ toàn lưng, day hai bên cơ lưng, miết vùng lưng giữa, xoa thắt lưng và đấm nhẹ vùng lưng trên. Quan trọng là dùng lực vừa phải, không ấn trực tiếp lên xương sống.
Anh/chị có thể xoa hai bên thắt lưng bằng tay, dùng khăn kéo nhẹ sau lưng, tựa lưng vào tường để day nhẹ hoặc dùng cây lăn/dụng cụ massage lưng bằng gỗ để hỗ trợ.
Có. Massage lưng đúng lực giúp vùng lưng có cảm giác được thả lỏng hơn, cơ thể nhẹ hơn và dễ nghỉ ngơi hơn sau ngày dài ngồi lâu, đứng lâu hoặc làm việc mệt mỏi.
Nên khum nhẹ bàn tay hoặc dùng búa gõ massage, gõ nhẹ lên vùng cơ lưng trên, lưng giữa và hai bên lưng. Không gõ mạnh vào xương sống, vùng thắt lưng đang đau hoặc vùng có chấn thương.
Có thể dùng nếu anh/chị muốn tác động đều trên vùng lưng rộng và đỡ mỏi tay hơn khi tự massage. Nên lăn nhẹ hai bên cơ lưng, không lăn trực tiếp mạnh lên xương sống.
Có thể dùng hằng ngày nếu cơ thể thấy dễ chịu. Mỗi lần chỉ nên dùng vài phút trên từng vùng, không day hoặc lăn quá mạnh đến mức đau, bầm hoặc khó chịu.
Không nên hiểu massage là cách chữa đau thắt lưng. Với cảm giác căng mỏi thông thường do ngồi lâu, massage nhẹ có thể giúp dễ chịu hơn. Nếu đau thắt lưng kéo dài, đau lan xuống chân, tê yếu hoặc đau dữ dội, nên đi khám.
Người ngồi lâu có thể tham khảo cây lăn massage lưng 3D 9 bánh nếu muốn lăn vùng rộng, cây lăn 2 bánh nếu muốn dụng cụ gọn hơn, hoặc cây gãi đấm lưng nếu muốn tự với tới vùng sau lưng dễ hơn.
Không nên ấn, day, lăn hoặc gõ mạnh trực tiếp lên xương sống. Nên massage hai bên cơ cạnh cột sống với lực vừa phải.
Anh/chị có thể tham khảo các mẫu dụng cụ massage gỗ Bách Xanh tại Mỹ Nghệ Nguyễn Gia. Shop hỗ trợ gửi ảnh/video thực tế qua Zalo 08.5555.1618, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Lược massage đầu gỗ giúp cào, day nhẹ da đầu cho cảm giác thư giãn, dễ chịu sau ngày dài. Hướng dẫn cách dùng lược 11 răng cho da đầu và vai gáy an toàn.
Cây đấm lưng giúp tự gõ nhẹ vùng lưng, vai, sau vai khó với tới. Hướng dẫn cách chọn cây đấm lưng dễ dùng tại nhà và dùng sao cho an toàn, dễ chịu.
Gợi ý dụng cụ massage cổ vai gáy dễ dùng tại nhà cho người ngồi máy tính, dùng điện thoại, lái xe nhiều. Hiểu khi nào chọn 1 món, khi nào phối nhiều dụng cụ.
Hướng dẫn cách massage chân tại nhà cho người đứng lâu, đi nhiều, bắp chân căng, bàn chân mỏi. Giúp đôi chân nhẹ hơn, thư giãn và dễ chịu sau ngày dài.
Hướng dẫn cách massage lưng tại nhà giúp lưng được thả lỏng, cơ thể nhẹ và dễ chịu hơn sau khi ngồi lâu, đứng lâu, làm việc mệt mỏi cả ngày.
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà cho người ngồi máy tính, dùng điện thoại, lái xe nhiều. Giúp vai gáy được thả lỏng, cơ thể dễ chịu hơn sau ngày dài.
Hướng dẫn cách massage đầu bằng tay giúp thư giãn da đầu, trán, thái dương và gáy sau ngày làm việc căng thẳng. Gợi ý dùng lược massage đầu bằng gỗ.
Hướng dẫn cách massage tay, bàn tay, ngón tay và cổ tay tại nhà cho người hay dùng chuột, điện thoại, cầm nắm lâu. Dùng lực vừa, dễ làm, an toàn.
Cây lăn massage mặt bằng gỗ Bách Xanh giúp lăn nhẹ vùng má, cằm, trán, sống mũi, thái dương. Hướng dẫn cách dùng đúng chiều, đúng lực tại nhà.
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Tìm kiếm
