Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở người trên 50 tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 37 triệu ca té ngã nghiêm trọng cần điều trị y tế, trong đó người cao tuổi chiếm tỷ lệ lớn.
Nguyên nhân chính đến từ cơ bắp suy yếu, xương khớp thoái hóa, mất thăng bằng và phản xạ chậm. Tuy nhiên, chỉ với 10–15 phút tập luyện mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức mạnh cơ, tăng độ dẻo dai và giảm đáng kể nguy cơ té ngã.
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.
Cách làm: Đứng dựa lưng vào tường, từ từ hạ xuống như đang ngồi ghế. Giữ 20–30 giây rồi đứng lên. Lặp 3–5 lần.
Tác dụng: Kích hoạt nhóm cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ bụng trung tâm, giúp nâng đỡ khớp gối và hông.
Khoa học: Theo Journal of Geriatric Physical Therapy, các bài tập tĩnh với tường giúp tăng 20% sức mạnh cơ chân sau 6 tuần.
Cách làm: Đứng thẳng, nâng một gối ngang hông, giữ 5–10 giây. Đổi chân, lặp lại 15–20 lần.
Tác dụng: Cải thiện cơ hông, đùi, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Đông y: Giúp lưu thông khí huyết vùng hạ chi, giảm tê bì, cải thiện tuần hoàn.
Cách làm: Đứng thẳng, hai tay đặt vào tường, đẩy mạnh như muốn làm đổ. Giữ 15–20 giây, lặp lại 3–5 lần.
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh ngực, vai, tay và cơ trung tâm.
Khoa học: Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì sức mạnh cơ tay và vai giúp người lớn tuổi giảm 25% nguy cơ mất thăng bằng khi vấp ngã.
Cách làm: Nằm ngửa, gối chống, bàn chân chạm đất. Từ từ nâng hông tạo đường thẳng từ vai đến gối, giữ 20–30 giây, lặp 3–5 lần.
Tác dụng: Làm khỏe cơ mông, gân kheo và lưng dưới – nhóm cơ quan trọng giúp đứng vững và di chuyển.
Đông y: Vùng thắt lưng liên quan mật thiết đến Thận khí, luyện tập động tác này giúp “bổ Thận – cường cốt”.
Cách làm: Đứng thẳng, nâng gối cao nhất có thể và chạm khuỷu tay đối diện. Thực hiện 10–15 lần mỗi bên.
Tác dụng: Phát triển khả năng phối hợp tay – chân, rèn luyện sự linh hoạt, tăng sức mạnh cơ trung tâm.
Khoa học: Các bài tập phối hợp thân trên – thân dưới giúp cải thiện đáng kể khả năng phản xạ, giảm nguy cơ té ngã đến 30%.
Chỉ với 5 bài tập đơn giản, 10–15 phút mỗi ngày, người trên 50 tuổi có thể:
Tăng sức mạnh cơ bắp và khớp.
Cải thiện thăng bằng và phản xạ.
Giảm nguy cơ té ngã – nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở tuổi trung niên và cao tuổi.
Bí quyết là kiên trì luyện tập kết hợp chế độ ăn uống đủ canxi, vitamin D, ngủ nghỉ hợp lý. Khi cơ – xương – khớp khỏe, bạn sẽ luôn tự tin, năng động và sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở người trên 50 tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 37 triệu ca té ngã nghiêm trọng cần điều trị y tế, trong đó người cao tuổi chiếm tỷ lệ lớn.
Đau đầu, mỏi gáy, căng thẳng là tình trạng mà hàng triệu người gặp phải mỗi ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 50% người trưởng thành trên thế giới từng trải qua cơn đau đầu trong một năm. Nhiều người tìm đến thuốc giảm đau, nhưng lạm dụng lâu dài có thể gây tác dụng phụ, hại gan thận và ảnh hưởng dạ dày.
Đau mỏi lưng không chỉ là “căn bệnh văn phòng” mà còn là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, thậm chí cả giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng.
Mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc đang là vấn đề sức khỏe phổ biến. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30–45% người trưởng thành trên toàn cầu từng trải qua rối loạn giấc ngủ. Việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc và nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Bạn có biết rằng cơ thể sẽ “bật mí” tình trạng sức khỏe của mình chỉ trong vài phút sau khi ngủ dậy? Theo cả y học hiện đại và Đông y, việc quan sát cơ thể vào buổi sáng giúp nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà cả người làm văn phòng, người lao động trí óc cũng có nguy cơ cao. Có 3 dấu hiệu thường bị bỏ qua nhưng lại cảnh báo nguy hiểm đến sức khỏe não bộ:
Phơi nắng là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng không phải cứ phơi càng lâu càng tốt. Nếu biết cách tận dụng ánh nắng mặt trời đúng giờ, đúng cách, cơ thể sẽ nhận được nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời mà không lo hại da.
Một hệ mạch máu khỏe mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, mà còn quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ. Theo cả y học hiện đại và Đông y, lối sống hàng ngày chính là “chìa khóa” để giữ cho mạch máu trẻ lâu.
“Bệnh từ miệng mà vào” – câu nói quen thuộc trong Đông y từ hàng nghìn năm trước đến nay vẫn còn nguyên giá trị. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định đến sức khỏe, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc uống thuốc bổ.
Tắm rửa là thói quen sinh hoạt hằng ngày giúp cơ thể sạch sẽ, thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên tắm. Nếu tắm sai thời điểm, cơ thể có thể gặp những ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Tìm kiếm
