Đau mỏi lưng không chỉ là “căn bệnh văn phòng” mà còn là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, thậm chí cả giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng.
Y học hiện đại cho rằng đau mỏi lưng thường xuất phát từ: ngồi lâu, sai tư thế, thoái hóa đĩa đệm, căng cơ. Đông y lại lý giải rằng lưng là phủ của Thận – gốc rễ của sinh lực, nên khi Thận khí suy yếu hoặc khí huyết ứ trệ sẽ dễ gây đau mỏi.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện tình trạng này tại nhà, chỉ với 4 động tác đơn giản nhưng hiệu quả vượt trội.
Cách làm: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Dùng tay kéo một gối sát bụng, giữ 15–20 giây. Đổi bên, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Động tác này giúp kéo giãn nhóm cơ thắt lưng, giảm áp lực đĩa đệm.
Khoa học chứng minh: Một nghiên cứu của Journal of Physical Therapy Science (2017) chỉ ra rằng bài tập giãn cơ vùng thắt lưng giúp giảm đau tới 35% sau 4 tuần tập luyện đều đặn.
Đông y: Tác động đến kinh Bàng Quang chạy dọc cột sống, giúp lưu thông khí huyết.
Cách làm: Ngồi thẳng, duỗi chân, hai tay đặt dọc chân, cúi gập người hết sức về phía trước. Giữ 15–20 giây, lặp lại 3 lần.
Hiệu quả: Kéo giãn toàn bộ cột sống, cải thiện độ linh hoạt.
Khoa học: Các chuyên gia chỉnh hình Mỹ khuyến cáo động tác “Seated Forward Bend” giúp giảm 20–30% nguy cơ thoái hóa cột sống sớm ở dân văn phòng.
Đông y: Giúp khai thông đường kinh Đốc mạch – “chủ quản lưng”, hỗ trợ cường Thận.
Cách làm: Nằm ngửa, dang tay ngang, gối co lên sát ngực rồi xoay sang một bên. Giữ 15–20 giây, đổi bên, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Giúp thư giãn cột sống thắt lưng, tăng lưu thông máu.
Khoa học: Theo Harvard Health, các động tác xoay cột sống nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn, cải thiện tính linh hoạt và giảm co cứng cơ.
Đông y: Tác động đến kinh Can và Đởm – nơi dễ tích tụ khí trệ gây co cứng vùng lưng.
Cách làm: Nằm ngửa, gối co, bàn chân chạm đất. Từ từ nâng hông tạo đường thẳng từ vai đến gối. Giữ 15–20 giây, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Tăng sức mạnh cơ mông, gân kheo và lưng dưới.
Khoa học: Bài tập “Bridge pose” được chứng minh giúp giảm 40% cơn đau thắt lưng mãn tính sau 8 tuần tập luyện (Spine Journal, 2018).
Đông y: Kích hoạt huyệt Mệnh môn (ở giữa thắt lưng), bổ Thận dương, tăng cường sinh lực.
Chỉ với 10–15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể đau mỏi lưng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khoa học chứng minh: Giúp giãn cơ, giảm áp lực đĩa đệm, tăng tuần hoàn máu.
Đông y lý giải: Khơi thông khí huyết, bổ Thận, mạnh gân cốt.
Hãy kết hợp các bài tập này cùng chế độ ăn uống
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nặng ở người trên 50 tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 37 triệu ca té ngã nghiêm trọng cần điều trị y tế, trong đó người cao tuổi chiếm tỷ lệ lớn.
Đau đầu, mỏi gáy, căng thẳng là tình trạng mà hàng triệu người gặp phải mỗi ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 50% người trưởng thành trên thế giới từng trải qua cơn đau đầu trong một năm. Nhiều người tìm đến thuốc giảm đau, nhưng lạm dụng lâu dài có thể gây tác dụng phụ, hại gan thận và ảnh hưởng dạ dày.
Đau mỏi lưng không chỉ là “căn bệnh văn phòng” mà còn là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, thậm chí cả giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng.
Mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc đang là vấn đề sức khỏe phổ biến. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30–45% người trưởng thành trên toàn cầu từng trải qua rối loạn giấc ngủ. Việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc và nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Bạn có biết rằng cơ thể sẽ “bật mí” tình trạng sức khỏe của mình chỉ trong vài phút sau khi ngủ dậy? Theo cả y học hiện đại và Đông y, việc quan sát cơ thể vào buổi sáng giúp nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà cả người làm văn phòng, người lao động trí óc cũng có nguy cơ cao. Có 3 dấu hiệu thường bị bỏ qua nhưng lại cảnh báo nguy hiểm đến sức khỏe não bộ:
Phơi nắng là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng không phải cứ phơi càng lâu càng tốt. Nếu biết cách tận dụng ánh nắng mặt trời đúng giờ, đúng cách, cơ thể sẽ nhận được nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời mà không lo hại da.
Một hệ mạch máu khỏe mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, mà còn quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ. Theo cả y học hiện đại và Đông y, lối sống hàng ngày chính là “chìa khóa” để giữ cho mạch máu trẻ lâu.
“Bệnh từ miệng mà vào” – câu nói quen thuộc trong Đông y từ hàng nghìn năm trước đến nay vẫn còn nguyên giá trị. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định đến sức khỏe, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc uống thuốc bổ.
Tắm rửa là thói quen sinh hoạt hằng ngày giúp cơ thể sạch sẽ, thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên tắm. Nếu tắm sai thời điểm, cơ thể có thể gặp những ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Tìm kiếm
