Đau mỏi lưng không chỉ là “căn bệnh văn phòng” mà còn là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, thậm chí cả giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 80% người trưởng thành từng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng.
Y học hiện đại cho rằng đau mỏi lưng thường xuất phát từ: ngồi lâu, sai tư thế, thoái hóa đĩa đệm, căng cơ. Đông y lại lý giải rằng lưng là phủ của Thận – gốc rễ của sinh lực, nên khi Thận khí suy yếu hoặc khí huyết ứ trệ sẽ dễ gây đau mỏi.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện tình trạng này tại nhà, chỉ với 4 động tác đơn giản nhưng hiệu quả vượt trội.
Cách làm: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Dùng tay kéo một gối sát bụng, giữ 15–20 giây. Đổi bên, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Động tác này giúp kéo giãn nhóm cơ thắt lưng, giảm áp lực đĩa đệm.
Khoa học chứng minh: Một nghiên cứu của Journal of Physical Therapy Science (2017) chỉ ra rằng bài tập giãn cơ vùng thắt lưng giúp giảm đau tới 35% sau 4 tuần tập luyện đều đặn.
Đông y: Tác động đến kinh Bàng Quang chạy dọc cột sống, giúp lưu thông khí huyết.
Cách làm: Ngồi thẳng, duỗi chân, hai tay đặt dọc chân, cúi gập người hết sức về phía trước. Giữ 15–20 giây, lặp lại 3 lần.
Hiệu quả: Kéo giãn toàn bộ cột sống, cải thiện độ linh hoạt.
Khoa học: Các chuyên gia chỉnh hình Mỹ khuyến cáo động tác “Seated Forward Bend” giúp giảm 20–30% nguy cơ thoái hóa cột sống sớm ở dân văn phòng.
Đông y: Giúp khai thông đường kinh Đốc mạch – “chủ quản lưng”, hỗ trợ cường Thận.
Cách làm: Nằm ngửa, dang tay ngang, gối co lên sát ngực rồi xoay sang một bên. Giữ 15–20 giây, đổi bên, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Giúp thư giãn cột sống thắt lưng, tăng lưu thông máu.
Khoa học: Theo Harvard Health, các động tác xoay cột sống nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn, cải thiện tính linh hoạt và giảm co cứng cơ.
Đông y: Tác động đến kinh Can và Đởm – nơi dễ tích tụ khí trệ gây co cứng vùng lưng.
Cách làm: Nằm ngửa, gối co, bàn chân chạm đất. Từ từ nâng hông tạo đường thẳng từ vai đến gối. Giữ 15–20 giây, lặp 3–5 lần.
Hiệu quả: Tăng sức mạnh cơ mông, gân kheo và lưng dưới.
Khoa học: Bài tập “Bridge pose” được chứng minh giúp giảm 40% cơn đau thắt lưng mãn tính sau 8 tuần tập luyện (Spine Journal, 2018).
Đông y: Kích hoạt huyệt Mệnh môn (ở giữa thắt lưng), bổ Thận dương, tăng cường sinh lực.
Chỉ với 10–15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể đau mỏi lưng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khoa học chứng minh: Giúp giãn cơ, giảm áp lực đĩa đệm, tăng tuần hoàn máu.
Đông y lý giải: Khơi thông khí huyết, bổ Thận, mạnh gân cốt.
Hãy kết hợp các bài tập này cùng chế độ ăn uống
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
