Tắm nắng không chỉ dành cho trẻ nhỏ mà người lớn cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên, giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tinh thần. Tuy nhiên, nếu tắm nắng sai cách, bạn có thể gặp rủi ro như bỏng da, lão hóa sớm hoặc tăng nguy cơ ung thư da.
Vậy người lớn nên tắm nắng thế nào cho đúng cách, an toàn và hiệu quả? Cùng tìm hiểu theo căn cứ y học hiện đại và Đông y dưới đây.
Tăng cường vitamin D: Ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D3 – yếu tố quan trọng cho sự hấp thụ canxi, phòng ngừa loãng xương. (National Institutes of Health, 2021).
Cải thiện tâm trạng: Nắng sớm giúp cơ thể sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc, giảm trầm cảm và stress. (Journal of Psychiatry & Neuroscience).
Tăng sức đề kháng: Vitamin D giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ cảm cúm và bệnh mãn tính.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Nghiên cứu cho thấy tắm nắng điều độ giúp điều hòa nhịp sinh học, ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Ánh dương (mặt trời) được coi là nguồn “thuần dương khí”, giúp cân bằng âm dương trong cơ thể.
Tắm nắng sớm giúp khí huyết lưu thông, làm ấm kinh mạch, xua tan hàn khí – đặc biệt có lợi cho người hay đau nhức xương khớp.
Nắng sớm còn được ví như một liệu pháp dưỡng sinh tự nhiên, giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.
Buổi sáng từ 6h30 – 9h00 (mùa hè có thể sớm hơn), khi tia UVB vừa đủ để tổng hợp vitamin D mà không gây hại da.
Buổi chiều sau 16h30, ánh nắng dịu nhẹ, không làm da cháy nắng.
Người trưởng thành nên tắm nắng 15–30 phút/ngày, 3–4 lần/tuần.
Người có da sáng nên tắm ít hơn; người da ngăm có thể cần thời gian lâu hơn để tổng hợp vitamin D.
Mặc quần áo thoáng, để lộ các vùng da như tay, chân, lưng.
Có thể kết hợp đi bộ nhẹ, hít thở sâu để tăng hiệu quả.
Sau khi tắm nắng, uống một cốc nước ấm để cân bằng cơ thể.
Không nên tắm nắng lúc 10h – 16h vì tia UV mạnh, dễ gây bỏng và hại da.
Người có bệnh về da, huyết áp hoặc tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Tắm nắng là bổ sung vitamin D tự nhiên, nhưng không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Tắm nắng đúng cách mang lại lợi ích toàn diện cho người lớn: xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng, tinh thần thoải mái, khí huyết lưu thông. Cả y học hiện đại lẫn Đông y đều khẳng định vai trò quan trọng của ánh nắng đối với sức khỏe.
Vì vậy, hãy tạo thói quen tắm nắng an toàn và khoa học mỗi ngày – chỉ 15 phút thôi, cơ thể bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sống lâu hơn.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Bạn có biết rằng cơ thể sẽ “bật mí” tình trạng sức khỏe của mình chỉ trong vài phút sau khi ngủ dậy? Theo cả y học hiện đại và Đông y, việc quan sát cơ thể vào buổi sáng giúp nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà cả người làm văn phòng, người lao động trí óc cũng có nguy cơ cao. Có 3 dấu hiệu thường bị bỏ qua nhưng lại cảnh báo nguy hiểm đến sức khỏe não bộ:
Phơi nắng là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng không phải cứ phơi càng lâu càng tốt. Nếu biết cách tận dụng ánh nắng mặt trời đúng giờ, đúng cách, cơ thể sẽ nhận được nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời mà không lo hại da.
Một hệ mạch máu khỏe mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, mà còn quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ. Theo cả y học hiện đại và Đông y, lối sống hàng ngày chính là “chìa khóa” để giữ cho mạch máu trẻ lâu.
“Bệnh từ miệng mà vào” – câu nói quen thuộc trong Đông y từ hàng nghìn năm trước đến nay vẫn còn nguyên giá trị. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định đến sức khỏe, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc uống thuốc bổ.
Tắm rửa là thói quen sinh hoạt hằng ngày giúp cơ thể sạch sẽ, thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên tắm. Nếu tắm sai thời điểm, cơ thể có thể gặp những ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Cổ vai gáy tê cứng, đau mỏi khi ngồi máy tính lâu không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Theo thống kê y học hiện đại, có tới hơn 60% dân văn phòng gặp tình trạng đau mỏi vai gáy ít nhất 1 lần mỗi tuần. Nguyên nhân chủ yếu là do tư thế ngồi sai, ít vận động, khí huyết kém lưu thông.
Bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm và sáng dậy uể oải? Đây là vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, thần kinh và hiệu suất làm việc hằng ngày.
Đau đầu là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có đến 50% người trưởng thành trên toàn cầu từng bị đau đầu ít nhất một lần trong năm. Phần lớn cơn đau đầu đến từ căng thẳng, máu lưu thông kém, thói quen sinh hoạt sai lầm chứ không phải do bệnh lý nặng.
Khi chứng kiến người thân sau đột quỵ, nhiều gia đình thường băn khoăn: “Tại sao đã đi lại được mà vẫn không thể cầm nắm? Liệu có phải tay sẽ không bao giờ hồi phục?”
Tìm kiếm
