Tắm nắng không chỉ dành cho trẻ nhỏ mà người lớn cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên, giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tinh thần. Tuy nhiên, nếu tắm nắng sai cách, bạn có thể gặp rủi ro như bỏng da, lão hóa sớm hoặc tăng nguy cơ ung thư da.
Vậy người lớn nên tắm nắng thế nào cho đúng cách, an toàn và hiệu quả? Cùng tìm hiểu theo căn cứ y học hiện đại và Đông y dưới đây.
Tăng cường vitamin D: Ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D3 – yếu tố quan trọng cho sự hấp thụ canxi, phòng ngừa loãng xương. (National Institutes of Health, 2021).
Cải thiện tâm trạng: Nắng sớm giúp cơ thể sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc, giảm trầm cảm và stress. (Journal of Psychiatry & Neuroscience).
Tăng sức đề kháng: Vitamin D giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ cảm cúm và bệnh mãn tính.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Nghiên cứu cho thấy tắm nắng điều độ giúp điều hòa nhịp sinh học, ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Ánh dương (mặt trời) được coi là nguồn “thuần dương khí”, giúp cân bằng âm dương trong cơ thể.
Tắm nắng sớm giúp khí huyết lưu thông, làm ấm kinh mạch, xua tan hàn khí – đặc biệt có lợi cho người hay đau nhức xương khớp.
Nắng sớm còn được ví như một liệu pháp dưỡng sinh tự nhiên, giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.
Buổi sáng từ 6h30 – 9h00 (mùa hè có thể sớm hơn), khi tia UVB vừa đủ để tổng hợp vitamin D mà không gây hại da.
Buổi chiều sau 16h30, ánh nắng dịu nhẹ, không làm da cháy nắng.
Người trưởng thành nên tắm nắng 15–30 phút/ngày, 3–4 lần/tuần.
Người có da sáng nên tắm ít hơn; người da ngăm có thể cần thời gian lâu hơn để tổng hợp vitamin D.
Mặc quần áo thoáng, để lộ các vùng da như tay, chân, lưng.
Có thể kết hợp đi bộ nhẹ, hít thở sâu để tăng hiệu quả.
Sau khi tắm nắng, uống một cốc nước ấm để cân bằng cơ thể.
Không nên tắm nắng lúc 10h – 16h vì tia UV mạnh, dễ gây bỏng và hại da.
Người có bệnh về da, huyết áp hoặc tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Tắm nắng là bổ sung vitamin D tự nhiên, nhưng không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Tắm nắng đúng cách mang lại lợi ích toàn diện cho người lớn: xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng, tinh thần thoải mái, khí huyết lưu thông. Cả y học hiện đại lẫn Đông y đều khẳng định vai trò quan trọng của ánh nắng đối với sức khỏe.
Vì vậy, hãy tạo thói quen tắm nắng an toàn và khoa học mỗi ngày – chỉ 15 phút thôi, cơ thể bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sống lâu hơn.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
