Cổ vai gáy tê cứng, đau mỏi khi ngồi máy tính lâu không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Theo thống kê y học hiện đại, có tới hơn 60% dân văn phòng gặp tình trạng đau mỏi vai gáy ít nhất 1 lần mỗi tuần. Nguyên nhân chủ yếu là do tư thế ngồi sai, ít vận động, khí huyết kém lưu thông.
Trong khi đó, Đông y gọi tình trạng này là “khí huyết ứ trệ, kinh lạc tắc nghẽn”, khiến cơ bắp co cứng và gây đau nhức. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giải phóng căng cứng cổ vai gáy ngay tại bàn làm việc chỉ với vài động tác đơn giản dưới đây.
Ngồi thẳng lưng, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cố gắng gập, ngửa và nghiêng hết biên độ chuyển động.
Theo Đông y: Động tác này giúp “thông kinh hoạt lạc”, giải phóng điểm tắc nghẽn ở vùng cổ, hỗ trợ khí huyết lưu thông.
Theo Y học hiện đại: Xoay cổ giúp giãn cơ vùng cổ, cải thiện tính linh hoạt của đốt sống cổ, phòng ngừa thoái hóa sớm.
Ngồi thẳng, mắt nhìn về trước. Dùng một tay kéo nhẹ đầu nghiêng sang một bên, giữ 5–10 giây. Đổi bên, lặp lại 3–5 lần.
Theo Đông y: Động tác này giống như “kéo giãn kinh lạc” giúp giải phóng khí huyết ứ trệ ở vùng vai gáy.
Theo Y học hiện đại: Bài tập này giúp giãn cơ ức đòn chũm và cơ thang, vốn là nhóm cơ dễ bị căng khi ngồi máy tính. Chỉ vài nhịp căng giãn đã giúp giảm mỏi rõ rệt.
Ngồi ngay ngắn, thả lỏng cổ, nhún vai hết biên độ lên xuống.
Theo Đông y: Nhún vai giúp “khí huyết lưu thông, kinh mạch thư giãn”, từ đó giảm căng tức vùng gáy.
Theo Y học hiện đại: Động tác nhỏ nhưng kích thích nhóm cơ vai, giúp tăng tuần hoàn máu, giải phóng áp lực vùng cổ vai gáy.
Ngồi thẳng, hít sâu, đẩy hai vai hết cỡ ra sau.
Theo Đông y: Động tác này giúp “khai phế, thư can”, mở lồng ngực, đồng thời giãn toàn bộ cơ vai gáy.
Theo Y học hiện đại: Đây là động tác giúp cải thiện tư thế gù lưng, co vai khi ngồi máy tính. Tập thường xuyên giúp cải thiện tư thế, phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ.
Dành 5–10 phút thực hiện các bài tập trên mỗi giờ làm việc.
Uống đủ nước, giữ tư thế ngồi thẳng, điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt.
Kết hợp thêm xoa bóp, hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn cơ.
Đau mỏi cổ vai gáy không chỉ là “chuyện nhỏ” mà còn có thể dẫn đến thoái hóa, thoát vị đĩa đệm nếu kéo dài.
Với 4 bài tập đơn giản ngay tại ghế, bạn hoàn toàn có thể giải phóng căng thẳng, giảm đau mỏi nhanh chóng, lấy lại sự tập trung và năng lượng cho cả ngày làm việc.
Hãy tập ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt – cổ vai gáy nhẹ nhõm, tinh thần thoải mái, hiệu suất làm việc tăng gấp đôi!
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
