Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở người làm việc văn phòng, học sinh – sinh viên, hay những ai thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Nếu để lâu không cải thiện, tình trạng này có thể gây đau đầu, mất ngủ, giảm tập trung lâu ngày có thể dẫn tới thoái hoá đốt sống cổ viêm khớp vai.
Hãy áp dụng 5 động tác đơn giản sau mỗi ngày. Không chỉ giảm đau mỏi cổ vai gáy, mà còn giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, cải thiện giấc ngủ và tinh thần thoải mái hơn.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, xoay cổ theo vòng tròn chậm rãi, thực hiện 15–20 vòng.
Theo Đông y: Động tác này giúp “hành khí hoạt huyết”, khai thông kinh lạc vùng cổ gáy, phòng ngừa tắc nghẽn khí huyết.
Theo Y học hiện đại: Giúp khởi động, làm giãn cơ vùng cổ, tăng cường lưu thông máu tới não, giảm căng cứng cơ.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, gập cổ hết cỡ ra trước, giữ 15–20 giây; sau đó ngửa ra sau, giữ tiếp 15–20 giây. Lặp lại 3–5 lần.
Theo Đông y: Kích thích huyệt phong trì, đại chùy, giúp giải trừ phong hàn, giảm đau cứng gáy.
Theo Y học hiện đại: Tăng cường độ dẻo dai của đốt sống cổ, giảm áp lực lên cột sống, hạn chế thoái hóa sớm.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, mắt nhìn về phía trước. Dùng tay phải kéo đầu nghiêng về bên phải đến khi thấy căng nhẹ, giữ 5–10 giây. Đổi bên, lặp lại 3–5 lần.
Theo Đông y: Giúp thư giãn gân cơ, giải tỏa khí uất ở vùng đầu – gáy.
Theo Y học hiện đại: Kéo giãn cơ ức – đòn – chũm và nhóm cơ bên cổ, giảm tình trạng co cứng, phòng ngừa đau thần kinh vai gáy.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Nhún vai lên cao về phía đầu rồi thả lỏng. Thực hiện 15–20 lần.
Theo Đông y: Khai thông khí huyết vùng bả vai, giúp tinh thần thư giãn.
Theo Y học hiện đại: Tăng lưu thông máu vùng vai, làm khỏe cơ thang, giảm tê bì vai gáy do ngồi lâu.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đẩy vai hết cỡ ra sau, thực hiện 15–20 lần.
Theo Đông y: Giúp khí huyết lưu thông, phòng ngừa ứ trệ, tắc nghẽn vùng cổ vai.
Theo Y học hiện đại: Cải thiện tư thế, giảm gù lưng, mở rộng lồng ngực, tăng oxy lên não.
Thực hiện đều đặn 5 động tác này mỗi ngày 10–15 phút sẽ giúp bạn:
Giảm đau mỏi cổ vai gáy.
Lưu thông khí huyết, máu lên não tốt hơn.
Hạn chế đau đầu, chóng mặt, mất ngủ.
Cải thiện tinh thần, làm việc tập trung hơn.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
