Đau mỏi khớp gối, thoái hóa khớp gối khiến việc đi lại khó khăn, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khi khớp còn cứng. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay trên giường với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, các động tác này sẽ giúp:
Giảm đau và căng cứng khớp.
Tăng sức mạnh cơ quanh gối.
Giảm áp lực lên khớp gối.
Cải thiện sự linh hoạt và ổn định.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Gập một bên đầu gối, sau đó duỗi thẳng ra.
Lặp lại 10–15 lần, rồi đổi bên.
Tác dụng: Giúp khớp gối khởi động nhẹ nhàng, giảm cứng khớp buổi sáng, đồng thời tăng sức mạnh cơ đùi trước – nhóm cơ quan trọng trong việc bảo vệ khớp gối.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau, kéo gối một bên áp sát ngực.
Giữ 5–10 giây, rồi đổi bên.
Thực hiện 10–15 lần mỗi chân.
Tác dụng: Động tác này kéo giãn vùng cơ đùi sau và hông, giảm áp lực ở khớp gối, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, một chân co, một chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng chân duỗi lên, giữ vài giây rồi hạ xuống.
Thực hiện 10–15 lần mỗi bên.
Tác dụng: Củng cố cơ đùi trước và cơ hông, từ đó giảm tải trọng trực tiếp lên khớp gối. Các bác sĩ vật lý trị liệu thường khuyên bài tập này cho người thoái hóa khớp.
Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân trên.
Từ từ nâng lên khoảng 60 độ, rồi hạ xuống chậm rãi.
Lặp lại 5–10 lần mỗi bên.
Tác dụng: Làm khỏe cơ hông và cơ mông – nhóm cơ hỗ trợ quan trọng cho khớp gối trong việc giữ thăng bằng và giảm đau khi vận động.
Chỉ với 5–10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: khớp gối bớt đau nhức, linh hoạt hơn, bước đi vững vàng hơn. Đây là giải pháp tập luyện tại nhà an toàn, không tốn chi phí mà nhiều chuyên gia vật lý trị liệu khuyên áp dụng cho người đau khớp và thoái hóa khớp gối.
Hãy kiên trì tập đều đặn, vì chính đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì một cuộc sống năng động và chất lượng hơn!
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Sống khoẻ mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Khi chứng kiến người thân sau đột quỵ, nhiều gia đình thường băn khoăn: “Tại sao đã đi lại được mà vẫn không thể cầm nắm? Liệu có phải tay sẽ không bao giờ hồi phục?”
Hiện nay, không ít người gặp tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất ngủ. Nhiều người lập tức tìm đến thuốc hoạt huyết dưỡng não với mong muốn cải thiện nhanh chóng.
Khí huyết lưu thông kém, máu không đủ lên não thường gây đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, giảm tập trung. Đông y cho rằng nguyên nhân đến từ tắc nghẽn kinh lạc, còn Y học hiện đại lý giải do cơ căng cứng, tuần hoàn máu kém.
Huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng” vì ít biểu hiện rõ rệt nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Bên cạnh thuốc điều trị, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ ổn định huyết áp bằng các động tác massage đơn giản tại nhà.
Bạn có bao giờ tự hỏi: Vì sao có người thân thể khỏe mạnh nhưng vẫn thường xuyên căng thẳng, lo âu? Hoặc có người trí tuệ xuất chúng nhưng cơ thể suy nhược, dẫn đến không thể sống trọn vẹn?
Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở người làm việc văn phòng, học sinh – sinh viên, hay những ai thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Nếu để lâu không cải thiện, tình trạng này có thể gây đau đầu, mất ngủ, giảm tập trung lâu ngày có thể dẫn tới thoái hoá đốt sống cổ viêm khớp vai.
Theo Đông y, thận là gốc của sự sống, nắm giữ tinh khí, quyết định sức khỏe, sinh lực, trí nhớ và cả tinh thần. Khi thận suy yếu, cơ thể dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau lưng, tiểu đêm nhiều, suy giảm trí nhớ hoặc sinh lý yếu.
Hệ miễn dịch giống như “lá chắn bảo vệ cơ thể”, giúp chống lại vi khuẩn, virus và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, thậm chí mắc bệnh mạn tính.
Đau mỏi khớp gối, thoái hóa khớp gối khiến việc đi lại khó khăn, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khi khớp còn cứng. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay trên giường với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, các động tác này sẽ giúp:
Đau mỏi khớp gối là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên lao động nặng, ít vận động, thừa cân. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có nguy cơ dẫn đến thoái hóa khớp gối nếu không được chăm sóc và điều chỉnh kịp thời.
Tìm kiếm
