Đau mỏi khớp gối, thoái hóa khớp gối khiến việc đi lại khó khăn, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khi khớp còn cứng. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay trên giường với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, các động tác này sẽ giúp:
Giảm đau và căng cứng khớp.
Tăng sức mạnh cơ quanh gối.
Giảm áp lực lên khớp gối.
Cải thiện sự linh hoạt và ổn định.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Gập một bên đầu gối, sau đó duỗi thẳng ra.
Lặp lại 10–15 lần, rồi đổi bên.
Tác dụng: Giúp khớp gối khởi động nhẹ nhàng, giảm cứng khớp buổi sáng, đồng thời tăng sức mạnh cơ đùi trước – nhóm cơ quan trọng trong việc bảo vệ khớp gối.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau, kéo gối một bên áp sát ngực.
Giữ 5–10 giây, rồi đổi bên.
Thực hiện 10–15 lần mỗi chân.
Tác dụng: Động tác này kéo giãn vùng cơ đùi sau và hông, giảm áp lực ở khớp gối, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, một chân co, một chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng chân duỗi lên, giữ vài giây rồi hạ xuống.
Thực hiện 10–15 lần mỗi bên.
Tác dụng: Củng cố cơ đùi trước và cơ hông, từ đó giảm tải trọng trực tiếp lên khớp gối. Các bác sĩ vật lý trị liệu thường khuyên bài tập này cho người thoái hóa khớp.
Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân trên.
Từ từ nâng lên khoảng 60 độ, rồi hạ xuống chậm rãi.
Lặp lại 5–10 lần mỗi bên.
Tác dụng: Làm khỏe cơ hông và cơ mông – nhóm cơ hỗ trợ quan trọng cho khớp gối trong việc giữ thăng bằng và giảm đau khi vận động.
Chỉ với 5–10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: khớp gối bớt đau nhức, linh hoạt hơn, bước đi vững vàng hơn. Đây là giải pháp tập luyện tại nhà an toàn, không tốn chi phí mà nhiều chuyên gia vật lý trị liệu khuyên áp dụng cho người đau khớp và thoái hóa khớp gối.
Hãy kiên trì tập đều đặn, vì chính đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì một cuộc sống năng động và chất lượng hơn!
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
