Phổi là cơ quan quan trọng giúp trao đổi khí, cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài, ô nhiễm môi trường hay bệnh hô hấp khiến phổi dần yếu đi, dẫn đến khó thở, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
Theo y học hiện đại, luyện tập hít thở đúng cách sẽ giúp mở rộng dung tích phổi, tăng khả năng hấp thụ oxy và thải CO₂. Trong khi đó, Đông y cho rằng hơi thở điều hòa giúp phế khí lưu thông, tinh thần an định, cơ thể khỏe mạnh.
Dưới đây là 2 bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn cải thiện sức khỏe phổi và hệ hô hấp.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể.
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, nạp nhiều không khí nhất có thể.
Giữ hơi 7 giây, giúp phổi giãn nở tối đa.
Thở ra chậm trong 8 giây. Có thể thở bằng mũi hoặc miệng, nhưng thở ra bằng miệng sẽ giúp thư giãn sâu, dễ ngủ hơn.
Thực hiện 15–20 lần mỗi buổi tập.
Tác dụng:
✔ Tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng hấp thụ oxy
✔ Giúp thần kinh thư giãn, an thần, hỗ trợ giấc ngủ
✔ Giảm tình trạng khó thở, mệt mỏi
Theo Đông y: Đây là phương pháp “điều tức”, giúp phế khí mạnh hơn, tinh thần an hòa, tâm trí sáng suốt.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau vòng ra sau lưng.
Đẩy tay hướng xuống phía chân, đồng thời ưỡn ngực căng ra phía trước.
Giữ tư thế 15–20 giây, sau đó trở lại ban đầu.
Lặp lại 15–20 lần.
Tác dụng:
✔ Mở rộng khoang ngực, tăng dung tích phổi
✔ Giải phóng sự co cứng vùng lưng – vai – ngực
✔ Hỗ trợ hít thở sâu, giảm mệt mỏi, tăng năng lượng
Theo Đông y: Động tác này giúp “tuyên phế, khai hung”, tức là mở rộng phổi, giải tỏa sự bế tắc trong lồng ngực, làm hơi thở nhẹ và sâu hơn.
Kết luận: 5 phút mỗi ngày, phổi khỏe – cơ thể tràn đầy năng lượng
Chỉ với 2 bài tập đơn giản, bạn đã có thể:
✔ Cải thiện dung tích phổi và chức năng hô hấp
✔ Giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy, thải CO₂ hiệu quả
✔ Giảm khó thở, tăng sức bền và sự tập trung
✔ Điều hòa tâm trí, ngủ ngon và sâu giấc hơn
Hãy duy trì thói quen này mỗi ngày để bảo vệ lá phổi của bạn – “cửa ngõ của sự sống”, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể một cách tự nhiên và bền vững.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
