Đau mỏi khớp gối là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên lao động nặng, ít vận động, thừa cân. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có nguy cơ dẫn đến thoái hóa khớp gối nếu không được chăm sóc và điều chỉnh kịp thời.
Vậy người bị đau mỏi, thoái hóa khớp gối cần lưu ý những gì trong sinh hoạt, vận động và chế độ ăn uống? Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.
Để hạn chế tình trạng đau nhức và ngăn chặn thoái hóa khớp tiến triển, bạn nên xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý:
Tránh đứng, ngồi hoặc đi bộ quá lâu: vì dễ làm tăng áp lực lên khớp gối.
Hạn chế ngồi xổm, leo cầu thang, mang vác nặng: những động tác này gây tổn thương thêm cho sụn khớp.
Tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn: lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ chậm, đạp xe tại chỗ, yoga nhẹ, bơi lội, các bài tập co duỗi khớp.
Khởi động kỹ trước khi tập: để giảm nguy cơ chấn thương khớp.
Duy trì cân nặng hợp lý: thừa cân sẽ khiến khớp gối chịu áp lực nhiều hơn.
Sử dụng đai hoặc gậy hỗ trợ khi cần: giúp giảm tải cho khớp trong quá trình di chuyển.
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi khớp gối mà còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa:
Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3: có trong cá biển, hạt óc chó, sữa, đậu nành, rau xanh đậm.
Ăn thực phẩm chống viêm: nghệ, gừng, tỏi, rau xanh, trái cây tươi giúp giảm viêm khớp tự nhiên.
Uống đủ nước mỗi ngày: để duy trì dịch khớp, giúp khớp vận động trơn tru nên uống nước ấm.
Hạn chế thực phẩm gây hại: như đồ nhiều đường, dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá – vì chúng có thể thúc đẩy viêm và phá hủy sụn nhanh hơn.
Ngoài vận động và dinh dưỡng, một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng giúp giảm đau và bảo vệ khớp gối:
Ngồi ghế có độ cao vừa phải: tránh ngồi quá thấp để không gập gối quá mức.
Khi ngủ, kê gối mỏng: để chân thoải mái, tránh gập khớp do kê gối cao.
Chườm ấm khi đau nhức: giúp thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.
Chườm lạnh khi sưng viêm: làm dịu cơn đau, giảm sưng hiệu quả.
Khám định kỳ: để theo dõi tình trạng khớp và nhận hướng dẫn điều trị phù hợp từ bác sĩ.
Đau mỏi khớp gối hay thoái hóa khớp gối không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì vận động nhẹ nhàng, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện.
Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc khớp gối đúng cách ngay từ hôm nay để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Sống khoẻ mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Khi chứng kiến người thân sau đột quỵ, nhiều gia đình thường băn khoăn: “Tại sao đã đi lại được mà vẫn không thể cầm nắm? Liệu có phải tay sẽ không bao giờ hồi phục?”
Hiện nay, không ít người gặp tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất ngủ. Nhiều người lập tức tìm đến thuốc hoạt huyết dưỡng não với mong muốn cải thiện nhanh chóng.
Khí huyết lưu thông kém, máu không đủ lên não thường gây đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, giảm tập trung. Đông y cho rằng nguyên nhân đến từ tắc nghẽn kinh lạc, còn Y học hiện đại lý giải do cơ căng cứng, tuần hoàn máu kém.
Huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng” vì ít biểu hiện rõ rệt nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Bên cạnh thuốc điều trị, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ ổn định huyết áp bằng các động tác massage đơn giản tại nhà.
Bạn có bao giờ tự hỏi: Vì sao có người thân thể khỏe mạnh nhưng vẫn thường xuyên căng thẳng, lo âu? Hoặc có người trí tuệ xuất chúng nhưng cơ thể suy nhược, dẫn đến không thể sống trọn vẹn?
Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở người làm việc văn phòng, học sinh – sinh viên, hay những ai thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Nếu để lâu không cải thiện, tình trạng này có thể gây đau đầu, mất ngủ, giảm tập trung lâu ngày có thể dẫn tới thoái hoá đốt sống cổ viêm khớp vai.
Theo Đông y, thận là gốc của sự sống, nắm giữ tinh khí, quyết định sức khỏe, sinh lực, trí nhớ và cả tinh thần. Khi thận suy yếu, cơ thể dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau lưng, tiểu đêm nhiều, suy giảm trí nhớ hoặc sinh lý yếu.
Hệ miễn dịch giống như “lá chắn bảo vệ cơ thể”, giúp chống lại vi khuẩn, virus và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, thậm chí mắc bệnh mạn tính.
Đau mỏi khớp gối, thoái hóa khớp gối khiến việc đi lại khó khăn, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khi khớp còn cứng. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay trên giường với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, các động tác này sẽ giúp:
Đau mỏi khớp gối là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên lao động nặng, ít vận động, thừa cân. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có nguy cơ dẫn đến thoái hóa khớp gối nếu không được chăm sóc và điều chỉnh kịp thời.
Tìm kiếm
