Đau mỏi khớp gối là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên lao động nặng, ít vận động, thừa cân. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có nguy cơ dẫn đến thoái hóa khớp gối nếu không được chăm sóc và điều chỉnh kịp thời.
Vậy người bị đau mỏi, thoái hóa khớp gối cần lưu ý những gì trong sinh hoạt, vận động và chế độ ăn uống? Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.
Để hạn chế tình trạng đau nhức và ngăn chặn thoái hóa khớp tiến triển, bạn nên xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý:
Tránh đứng, ngồi hoặc đi bộ quá lâu: vì dễ làm tăng áp lực lên khớp gối.
Hạn chế ngồi xổm, leo cầu thang, mang vác nặng: những động tác này gây tổn thương thêm cho sụn khớp.
Tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn: lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ chậm, đạp xe tại chỗ, yoga nhẹ, bơi lội, các bài tập co duỗi khớp.
Khởi động kỹ trước khi tập: để giảm nguy cơ chấn thương khớp.
Duy trì cân nặng hợp lý: thừa cân sẽ khiến khớp gối chịu áp lực nhiều hơn.
Sử dụng đai hoặc gậy hỗ trợ khi cần: giúp giảm tải cho khớp trong quá trình di chuyển.
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi khớp gối mà còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa:
Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3: có trong cá biển, hạt óc chó, sữa, đậu nành, rau xanh đậm.
Ăn thực phẩm chống viêm: nghệ, gừng, tỏi, rau xanh, trái cây tươi giúp giảm viêm khớp tự nhiên.
Uống đủ nước mỗi ngày: để duy trì dịch khớp, giúp khớp vận động trơn tru nên uống nước ấm.
Hạn chế thực phẩm gây hại: như đồ nhiều đường, dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá – vì chúng có thể thúc đẩy viêm và phá hủy sụn nhanh hơn.
Ngoài vận động và dinh dưỡng, một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng giúp giảm đau và bảo vệ khớp gối:
Ngồi ghế có độ cao vừa phải: tránh ngồi quá thấp để không gập gối quá mức.
Khi ngủ, kê gối mỏng: để chân thoải mái, tránh gập khớp do kê gối cao.
Chườm ấm khi đau nhức: giúp thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.
Chườm lạnh khi sưng viêm: làm dịu cơn đau, giảm sưng hiệu quả.
Khám định kỳ: để theo dõi tình trạng khớp và nhận hướng dẫn điều trị phù hợp từ bác sĩ.
Đau mỏi khớp gối hay thoái hóa khớp gối không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì vận động nhẹ nhàng, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện.
Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc khớp gối đúng cách ngay từ hôm nay để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
