Thoát vị đĩa đệm L4 – L5 – S1 là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng, tê lan xuống chân, khó cúi ngửa và vận động hạn chế.
Cột sống chịu áp lực kéo dài (ngồi nhiều, cúi gập, mang vác nặng).
Cơ lưng yếu, mất cân bằng, khiến đĩa đệm dễ bị lệch hoặc chèn ép rễ thần kinh.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập vật lý trị liệu đơn giản, giúp giảm áp lực đĩa đệm, thư giãn cơ và phục hồi cột sống an toàn – ngay tại nhà.
Dưới đây là 4 bài tập hiệu quả nhất được chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị cho người bị thoát vị L4 – L5 – S1:
Cách thực hiện:
Nằm úp trên sàn phẳng hoặc giường cứng, hai chân duỗi thẳng, chạm sàn.
Chống hai tay, từ từ nâng phần thân trên lên, mắt nhìn về phía trước.
Giữ tư thế 15–20 giây, rồi hạ xuống chậm rãi.
Lặp lại 10–20 lần.
Tác dụng:
Giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm vùng thắt lưng.
Giúp các đốt sống L4 – L5 – S1 giãn đều, giảm đau và cải thiện độ linh hoạt.
Là bài tập nền tảng trong phương pháp McKenzie – chuyên điều trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay chống hông.
Ưỡn nhẹ người ra sau, cảm nhận vùng thắt lưng được kéo giãn.
Giữ tư thế 15–20 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 10–20 lần.
Tác dụng:
Giúp mở rộng khoang đốt sống, giảm chèn ép dây thần kinh tọa.
Tăng khả năng linh hoạt của cột sống lưng, giảm đau nhức khi ngồi lâu hoặc cúi nhiều.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co một chân, gác lên đùi chân còn lại.
Hai tay vòng qua đầu gối, nhẹ nhàng kéo về phía bụng.
Giữ 15–20 giây, sau đó đổi bên.
Lặp lại 10–20 lần mỗi bên.
Tác dụng:
Giúp giãn cơ mông, cơ đùi sau, giải phóng áp lực vùng thắt lưng.
Tăng độ dẻo dai của cơ, hỗ trợ giảm co cứng và tê mỏi do thoát vị.
Cách thực hiện:
Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng.
Đồng thời giơ thẳng một tay và một chân đối diện, giữ tư thế 15–20 giây.
Đổi bên, lặp lại 5–10 lượt mỗi bên.
Tác dụng:
Tăng sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, hai nhóm cơ giúp ổn định cột sống.
Giúp cải thiện khả năng thăng bằng, giảm áp lực cho các đốt sống L4 – L5 – S1.
Phục hồi sự dẻo dai, ngăn ngừa tái phát thoát vị.
Thực hiện mỗi ngày 1–2 lần, vào buổi sáng và tối.
Kết hợp hít thở sâu – giữ tư thế đúng khi ngồi hoặc nâng đồ vật.
Sau 2–4 tuần, người tập thường cảm nhận rõ:
Giảm đau lưng, bớt tê chân
Dễ cúi, ngửa, xoay người hơn
Ngủ ngon và vận động linh hoạt hơn.
4 bài tập trên là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 – L5 – S1.
Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn đang trao cho cột sống cơ hội hồi phục, giúp giảm đau, cải thiện vận động và phòng ngừa tái phát lâu dài.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Nếu bạn thường xuyên bị viêm mũi, viêm xoang, ho kéo dài, hen phế quản hay viêm phổi tái phát, thì nguyên nhân sâu xa chính là phổi và hệ hô hấp suy yếu, khí huyết kém lưu thông.
Thoát vị đĩa đệm L4 – L5 – S1 là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng, tê lan xuống chân, khó cúi ngửa và vận động hạn chế.
Theo Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ (North American Spine Society), 70–80% người trưởng thành từng gặp đau hoặc thoái hóa vùng cổ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người có nguy cơ đột quỵ — phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém, huyết áp cao và lối sống ít vận động.
Bạn có biết, hơn 80% người làm việc văn phòng hoặc dùng điện thoại lâu đều gặp tình trạng tê tay, mỏi cứng cổ tay, vai gáy — do máu kém lưu thông và dây thần kinh bị chèn ép.
Bạn có bao giờ lên cơn khó thở giữa đêm, cảm giác ngực nặng như có đá đè, hay phải hít thật sâu mà vẫn chưa đủ hơi?
Cơ thể con người có khả năng tự đào thải độc tố thông qua gan, thận, phổi, da và hệ bạch huyết. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt ít vận động, áp lực công việc, ô nhiễm môi trường, khả năng này thường bị suy giảm, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy yếu miễn dịch.
Bệnh tim mạch đang ngày càng phổ biến và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Nguyên nhân chính đến từ lối sống ít vận động, căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nghẹt mũi, sổ mũi, chảy nước mũi là triệu chứng thường gặp khi thay đổi thời tiết, cảm cúm, viêm xoang hay dị ứng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, khó thở mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.
Phổi là cơ quan quan trọng giúp trao đổi khí, cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài, ô nhiễm môi trường hay bệnh hô hấp khiến phổi dần yếu đi, dẫn đến khó thở, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
Tìm kiếm
