Bạn có bao giờ lên cơn khó thở giữa đêm, cảm giác ngực nặng như có đá đè, hay phải hít thật sâu mà vẫn chưa đủ hơi?
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hen suyễn ảnh hưởng tới hơn 300 triệu người trên toàn cầu, và con số này vẫn tăng mỗi năm.
Đa phần đến từ lối sống ít vận động, không biết cách chăm sóc hô hấp tự nhiên.
Tin vui là – bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng hô hấp chỉ bằng vài động tác massage và thở đúng cách mỗi ngày, không cần thuốc hay thiết bị y tế.
Dưới đây là 5 động tác đơn giản được ứng dụng từ y học cổ truyền và vật lý trị liệu hiện đại, giúp bạn giảm khó thở, ổn định nhịp thở, tăng sức khỏe phổi và khí huyết lưu thông:
Cách thực hiện: Dùng lòng bàn tay chà nóng 2 bên mang tai, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Theo Đông y, khu vực mang tai chứa nhiều huyệt liên quan đến đường hô hấp trên. Khi được làm ấm, khí huyết vùng đầu cổ lưu thông tốt, giúp giảm co thắt ở cơ hô hấp, thở sâu và dễ hơn rõ rệt.
Cách thực hiện: Dùng ngón tay chà dọc sống mũi từ trên xuống dưới, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Động tác này kích thích tuần hoàn máu vùng mũi xoang, giảm tắc nghẽn niêm mạc và tăng lưu lượng khí đi vào phổi.
Nghiên cứu của Trung tâm Dị ứng & Hô hấp Nhật Bản (2021) cho thấy, xoa bóp nhẹ vùng mũi 3–5 phút mỗi ngày giúp giảm 40% tình trạng nghẹt mũi, khó thở ở bệnh nhân viêm mũi mãn tính.
Cách thực hiện: Dùng hai ngón tay chà ấm đều hai bên cánh mũi, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Giúp mũi mở rộng, khí vào ra dễ dàng hơn, hỗ trợ điều hòa nhịp thở, đặc biệt hữu ích khi bạn đang lên cơn hen nhẹ hoặc khó thở do lạnh.
Đây là bài tập được khuyến khích trong liệu pháp tự xoa bóp của Viện Y học cổ truyền Trung Quốc dành cho người bệnh phổi yếu.
Cách thực hiện: Dùng lòng bàn tay chà ấm trán theo chiều ngang, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Vùng trán chứa nhiều huyệt như Ấn Đường, Thái Dương, khi được làm ấm sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh giao cảm, giảm căng thẳng – nguyên nhân chính khiến cơn hen xuất hiện bất ngờ.
Khi tinh thần ổn định, nhịp thở cũng trở nên sâu, chậm và đều hơn.
Cách thực hiện:
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
Giữ hơi 7 giây
Thở ra chậm trong 8 giây
Thực hiện 20–30 nhịp mỗi lần, khi ngồi thiền, đi bộ hoặc trước khi ngủ.
Hiệu quả: Phương pháp “4–7–8” được bác sĩ Andrew Weil – Đại học Harvard chứng minh giúp ổn định nhịp tim, cải thiện oxy máu và giảm lo âu – yếu tố kích phát cơn hen suyễn.
Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng hô hấp, cảm nhận hơi thở sâu hơn, phổi khỏe hơn, và giấc ngủ cũng dễ dàng hơn.
Đừng đợi đến khi phải dùng thuốc mới chăm sóc phổi — hãy chủ động nuôi dưỡng hơi thở bằng những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả này.
Hít sâu, thở chậm, và cảm nhận sức sống lan tỏa trong từng nhịp thở của bạn hôm nay.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Nếu bạn thường xuyên bị viêm mũi, viêm xoang, ho kéo dài, hen phế quản hay viêm phổi tái phát, thì nguyên nhân sâu xa chính là phổi và hệ hô hấp suy yếu, khí huyết kém lưu thông.
Thoát vị đĩa đệm L4 – L5 – S1 là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng, tê lan xuống chân, khó cúi ngửa và vận động hạn chế.
Theo Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ (North American Spine Society), 70–80% người trưởng thành từng gặp đau hoặc thoái hóa vùng cổ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người có nguy cơ đột quỵ — phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém, huyết áp cao và lối sống ít vận động.
Bạn có biết, hơn 80% người làm việc văn phòng hoặc dùng điện thoại lâu đều gặp tình trạng tê tay, mỏi cứng cổ tay, vai gáy — do máu kém lưu thông và dây thần kinh bị chèn ép.
Bạn có bao giờ lên cơn khó thở giữa đêm, cảm giác ngực nặng như có đá đè, hay phải hít thật sâu mà vẫn chưa đủ hơi?
Cơ thể con người có khả năng tự đào thải độc tố thông qua gan, thận, phổi, da và hệ bạch huyết. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt ít vận động, áp lực công việc, ô nhiễm môi trường, khả năng này thường bị suy giảm, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy yếu miễn dịch.
Bệnh tim mạch đang ngày càng phổ biến và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Nguyên nhân chính đến từ lối sống ít vận động, căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nghẹt mũi, sổ mũi, chảy nước mũi là triệu chứng thường gặp khi thay đổi thời tiết, cảm cúm, viêm xoang hay dị ứng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, khó thở mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.
Phổi là cơ quan quan trọng giúp trao đổi khí, cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài, ô nhiễm môi trường hay bệnh hô hấp khiến phổi dần yếu đi, dẫn đến khó thở, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
Tìm kiếm
