Bạn có bao giờ lên cơn khó thở giữa đêm, cảm giác ngực nặng như có đá đè, hay phải hít thật sâu mà vẫn chưa đủ hơi?
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hen suyễn ảnh hưởng tới hơn 300 triệu người trên toàn cầu, và con số này vẫn tăng mỗi năm.
Đa phần đến từ lối sống ít vận động, không biết cách chăm sóc hô hấp tự nhiên.
Tin vui là – bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng hô hấp chỉ bằng vài động tác massage và thở đúng cách mỗi ngày, không cần thuốc hay thiết bị y tế.
Dưới đây là 5 động tác đơn giản được ứng dụng từ y học cổ truyền và vật lý trị liệu hiện đại, giúp bạn giảm khó thở, ổn định nhịp thở, tăng sức khỏe phổi và khí huyết lưu thông:
Cách thực hiện: Dùng lòng bàn tay chà nóng 2 bên mang tai, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Theo Đông y, khu vực mang tai chứa nhiều huyệt liên quan đến đường hô hấp trên. Khi được làm ấm, khí huyết vùng đầu cổ lưu thông tốt, giúp giảm co thắt ở cơ hô hấp, thở sâu và dễ hơn rõ rệt.
Cách thực hiện: Dùng ngón tay chà dọc sống mũi từ trên xuống dưới, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Động tác này kích thích tuần hoàn máu vùng mũi xoang, giảm tắc nghẽn niêm mạc và tăng lưu lượng khí đi vào phổi.
Nghiên cứu của Trung tâm Dị ứng & Hô hấp Nhật Bản (2021) cho thấy, xoa bóp nhẹ vùng mũi 3–5 phút mỗi ngày giúp giảm 40% tình trạng nghẹt mũi, khó thở ở bệnh nhân viêm mũi mãn tính.
Cách thực hiện: Dùng hai ngón tay chà ấm đều hai bên cánh mũi, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Giúp mũi mở rộng, khí vào ra dễ dàng hơn, hỗ trợ điều hòa nhịp thở, đặc biệt hữu ích khi bạn đang lên cơn hen nhẹ hoặc khó thở do lạnh.
Đây là bài tập được khuyến khích trong liệu pháp tự xoa bóp của Viện Y học cổ truyền Trung Quốc dành cho người bệnh phổi yếu.
Cách thực hiện: Dùng lòng bàn tay chà ấm trán theo chiều ngang, 30–50 lượt.
Hiệu quả: Vùng trán chứa nhiều huyệt như Ấn Đường, Thái Dương, khi được làm ấm sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh giao cảm, giảm căng thẳng – nguyên nhân chính khiến cơn hen xuất hiện bất ngờ.
Khi tinh thần ổn định, nhịp thở cũng trở nên sâu, chậm và đều hơn.
Cách thực hiện:
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
Giữ hơi 7 giây
Thở ra chậm trong 8 giây
Thực hiện 20–30 nhịp mỗi lần, khi ngồi thiền, đi bộ hoặc trước khi ngủ.
Hiệu quả: Phương pháp “4–7–8” được bác sĩ Andrew Weil – Đại học Harvard chứng minh giúp ổn định nhịp tim, cải thiện oxy máu và giảm lo âu – yếu tố kích phát cơn hen suyễn.
Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng hô hấp, cảm nhận hơi thở sâu hơn, phổi khỏe hơn, và giấc ngủ cũng dễ dàng hơn.
Đừng đợi đến khi phải dùng thuốc mới chăm sóc phổi — hãy chủ động nuôi dưỡng hơi thở bằng những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả này.
Hít sâu, thở chậm, và cảm nhận sức sống lan tỏa trong từng nhịp thở của bạn hôm nay.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
