Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người có nguy cơ đột quỵ - phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém, huyết áp cao và lối sống ít vận động.
Tin vui là, chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng dưới đây, bạn đã có thể cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và giảm rõ rệt nguy cơ đột quỵ.
Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.
Xoay cổ thật chậm theo chiều kim đồng hồ 10–15 vòng, rồi ngược lại 10–15 vòng.
Theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ, 2022), việc xoay cổ nhẹ giúp mở mạch máu vùng cổ, tăng lưu lượng máu lên não đến 25%, giảm chóng mặt và mệt mỏi vùng đầu.
Đưa hai tay ra trước, nắm chặt rồi duỗi hết cỡ các ngón tay.
Lặp lại 15–20 lần.
Bài tập đơn giản này giúp tăng lưu thông máu ở tay, hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả hơn.
Nếu có thể, hãy kết hợp với dụng cụ massage gỗ hình quả thông giúp giảm tê bì và phòng ngừa tai biến mạch máu nhỏ ở chi.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ ngồi xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng 10–15 giây rồi đứng lên.
Nếu chân yếu, có thể dựa nhẹ vào tường.
Lặp lại 10–15 lần.
Đây là bài tập kích hoạt toàn thân, giúp máu lưu thông từ chân lên tim, cải thiện sức mạnh cơ chân và ngăn tụ máu tĩnh mạch – yếu tố nguy cơ gây đột quỵ thầm lặng.
Mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ 20–30 phút.
Theo Viện Tim mạch Quốc gia Việt Nam (2023), duy trì thói quen này giúp giảm 30% nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp tự nhiên.
Ngồi thoải mái, nhắm mắt.
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra chậm bằng miệng 8 giây.
Lặp lại 10–15 nhịp, có thể kết hợp khi đi bộ hoặc trước khi ngủ.
Nghiên cứu của Đại học Harvard (2021) cho thấy bài thở 4–7–8 giúp giảm nhịp tim, tăng oxy máu và điều hòa huyết áp chỉ sau 2 tuần luyện tập.
Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được:
Cơ thể nhẹ hơn, đầu óc tỉnh táo, ngủ sâu hơn.
Tay chân ấm, ít tê bì, máu lưu thông tốt hơn.
Huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ rõ rệt.
Lưu ý:
Tập nhẹ, đều đặn, không cố sức.
Uống đủ nước sau khi tập để tránh mất nước – tụt huyết áp.
Nếu có bệnh lý tim mạch, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Nếu bạn thường xuyên bị viêm mũi, viêm xoang, ho kéo dài, hen phế quản hay viêm phổi tái phát, thì nguyên nhân sâu xa chính là phổi và hệ hô hấp suy yếu, khí huyết kém lưu thông.
Thoát vị đĩa đệm L4 – L5 – S1 là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng, tê lan xuống chân, khó cúi ngửa và vận động hạn chế.
Theo Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ (North American Spine Society), 70–80% người trưởng thành từng gặp đau hoặc thoái hóa vùng cổ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người có nguy cơ đột quỵ — phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém, huyết áp cao và lối sống ít vận động.
Bạn có biết, hơn 80% người làm việc văn phòng hoặc dùng điện thoại lâu đều gặp tình trạng tê tay, mỏi cứng cổ tay, vai gáy — do máu kém lưu thông và dây thần kinh bị chèn ép.
Bạn có bao giờ lên cơn khó thở giữa đêm, cảm giác ngực nặng như có đá đè, hay phải hít thật sâu mà vẫn chưa đủ hơi?
Cơ thể con người có khả năng tự đào thải độc tố thông qua gan, thận, phổi, da và hệ bạch huyết. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt ít vận động, áp lực công việc, ô nhiễm môi trường, khả năng này thường bị suy giảm, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy yếu miễn dịch.
Bệnh tim mạch đang ngày càng phổ biến và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Nguyên nhân chính đến từ lối sống ít vận động, căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nghẹt mũi, sổ mũi, chảy nước mũi là triệu chứng thường gặp khi thay đổi thời tiết, cảm cúm, viêm xoang hay dị ứng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, khó thở mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.
Phổi là cơ quan quan trọng giúp trao đổi khí, cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ít vận động, căng thẳng kéo dài, ô nhiễm môi trường hay bệnh hô hấp khiến phổi dần yếu đi, dẫn đến khó thở, mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
Tìm kiếm
