Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người có nguy cơ đột quỵ - phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém, huyết áp cao và lối sống ít vận động.
Tin vui là, chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng dưới đây, bạn đã có thể cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và giảm rõ rệt nguy cơ đột quỵ.
Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.
Xoay cổ thật chậm theo chiều kim đồng hồ 10–15 vòng, rồi ngược lại 10–15 vòng.
Theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ, 2022), việc xoay cổ nhẹ giúp mở mạch máu vùng cổ, tăng lưu lượng máu lên não đến 25%, giảm chóng mặt và mệt mỏi vùng đầu.
Đưa hai tay ra trước, nắm chặt rồi duỗi hết cỡ các ngón tay.
Lặp lại 15–20 lần.
Bài tập đơn giản này giúp tăng lưu thông máu ở tay, hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả hơn.
Nếu có thể, hãy kết hợp với dụng cụ massage gỗ hình quả thông giúp giảm tê bì và phòng ngừa tai biến mạch máu nhỏ ở chi.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ ngồi xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng 10–15 giây rồi đứng lên.
Nếu chân yếu, có thể dựa nhẹ vào tường.
Lặp lại 10–15 lần.
Đây là bài tập kích hoạt toàn thân, giúp máu lưu thông từ chân lên tim, cải thiện sức mạnh cơ chân và ngăn tụ máu tĩnh mạch – yếu tố nguy cơ gây đột quỵ thầm lặng.
Mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ 20–30 phút.
Theo Viện Tim mạch Quốc gia Việt Nam (2023), duy trì thói quen này giúp giảm 30% nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp tự nhiên.
Ngồi thoải mái, nhắm mắt.
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra chậm bằng miệng 8 giây.
Lặp lại 10–15 nhịp, có thể kết hợp khi đi bộ hoặc trước khi ngủ.
Nghiên cứu của Đại học Harvard (2021) cho thấy bài thở 4–7–8 giúp giảm nhịp tim, tăng oxy máu và điều hòa huyết áp chỉ sau 2 tuần luyện tập.
Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được:
Cơ thể nhẹ hơn, đầu óc tỉnh táo, ngủ sâu hơn.
Tay chân ấm, ít tê bì, máu lưu thông tốt hơn.
Huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ rõ rệt.
Lưu ý:
Tập nhẹ, đều đặn, không cố sức.
Uống đủ nước sau khi tập để tránh mất nước – tụt huyết áp.
Nếu có bệnh lý tim mạch, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Mỹ nghệ Nguyễn Gia – Tinh hoa gỗ Việt, khỏe an mỗi ngày
Thông tin liên hệ:
Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Điện thoại - Zalo: 08.5555.1618
Fanpage: Mỹ nghệ Nguyễn Gia
Email: dogomynghenguyengia@gmail.com
Cửa hàng (Đỗ được ô tô): Số 1 Ngõ Trạm y tế P. Kiến Hưng - Đa Sỹ - Kiến Hưng - Hà Đông - Hà Nội
Xưởng s/x 1: Tân Dân - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 2: Chuyên Mỹ - Phú Xuyên - Hà Nội
Xưởng s/x 3: Hương Mạc - Từ Sơn- Bắc Ninh
Xưởng s/x 4: Nhị khê - Thường Tín - Hà Nội
Xưởng s/x 5: Dư Dụ - Thanh Oai - Hà Nội
Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung giữa ngày làm việc là điều hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân sâu xa không chỉ do thiếu ngủ hay áp lực công việc, mà còn bởi tuần hoàn máu kém, cơ thể thiếu oxy và khí huyết bị ứ trệ – đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, vai gáy.
Trong thời đại công nghệ, trung bình mỗi người cúi nhìn điện thoại hoặc máy tính hơn 5–7 tiếng mỗi ngày.. Thói quen này khiến vùng cổ – vai – gáy phải chịu áp lực liên tục, gây đau mỏi, tê tay, nặng đầu và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.
Bạn thường xuyên đầy bụng, chậm tiêu, ợ hơi hoặc nặng tức vùng dạ dày sau bữa ăn Đừng vội tìm đến thuốc – bởi chỉ với 4 thao tác massage – bấm huyệt đơn giản tại nhà, bạn có thể kích hoạt hệ tiêu hoá, làm ấm tạng phủ, giảm đầy hơi và giúp bụng nhẹ nhõm hơn chỉ sau vài phút.
Bạn thường xuyên khó thở, mệt mỏi, dễ lên cơn hen hoặc hụt hơi khi vận động? Đừng vội lo lắng. Với 5 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng hô hấp, làm thông đường khí, tăng sức mạnh cho phổi – mà không cần dùng thuốc.
Bạn thường xuyên bị chân lạnh, sưng phù, tê buốt khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là dấu hiệu cho thấy khí huyết lưu thông kém, tuần hoàn máu ở chi dưới bị ứ trệ, đặc biệt thường gặp ở người cao tuổi, người ít vận động, hoặc người làm việc văn phòng ngồi nhiều.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, điều hòa khô và cường độ làm việc cao khiến đôi mắt bạn mỏi, khô rát, nhìn mờ và nhức quanh hốc mắt?
Theo Viện Tim mạch Việt Nam, trên 40% người trưởng thành bị rối loạn tuần hoàn máu não – nguyên nhân hàng đầu gây hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai gáy, giảm tập trung và mất ngủ.
Đừng để cơn đau làm bạn ngại vận động. Chỉ với 3 động tác đơn giản mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt lại hệ cơ – khớp, giúp gối mềm hơn, linh hoạt hơn và giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.
6 Loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên, vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng toàn diện và có căn cứ khoa học rõ ràng.
Khi nhắc đến canxi, phần lớn mọi người đều nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều thực phẩm tự nhiên khác giàu canxi hơn cả sữa, lại dễ hấp thu và phù hợp với cả người không dung nạp lactose.
Tìm kiếm
